Ta yogapraksisen din av matten og inn i livet

Det sies ofte at alt vi lærer i yogatimen kan overføres fra matten og ut i den virkelige verden. Men hva betyr egentlig det? Yoga kan betraktes som en metafor for livet. Lærdommene vi tilegner oss under asana-praksisen kan anvendes på fysiske, mentale og følelsesmessige sider ved hverdagen vår. Her er noen måter du kan ta yogapraksisen din av matten og inn i livet på:

Pust

I yoga lærer vi å puste oss gjennom de vanskeligste positurene. Når vi opplever krevende hold eller balansepositurer, blir vi lært opp til å puste inn i det rommet og konsentrere oss om pusten for å hjelpe oss gjennom. Dette er noe som også kan overføres bort fra matten. Når livet blir tøft og overveldende, kan du alltid komme tilbake til pusten din og puste deg gjennom de vanskeligste oppgavene.

Erkjenn at du kan takle vanskelige ting

Noen ganger kan yoga være rett og slett hardt! Fra å balansere på armene til å holde positurer i lange perioder, minner yogapraksis oss om at vi kan komme oss gjennom vanskelige tider, og at du kan takle vanskelige ting! Det samme kan anvendes bort fra mattene. Livet kan ofte bli vanskelig, overveldende og stressende. Men uansett hva vet du at du kan takle vanskelige situasjoner.

Vis medfølelse og vennlighet mot deg selv

På sanskrit betyr ordet «Ahimsa» «ikke-skade», eller å utøve vennlighet og medfølelse for deg selv. Dette regnes som et viktig tema i yoga og er faktisk den første Yama i Patanjalis åttedelte yogavei. På matten kan det å utøve vennlighet bety flere ting, blant annet å bruke tilpasninger når kroppen trenger det, eller å ikke være hard mot deg selv hvis du faller ut av en positur. Bort fra matten kan det å utøve Ahimsa la oss leve bedre liv. Hvis noe ikke tjener deg, slipp det eller prøv en ny tilnærming! Hvis du roter til noe, prøv heller enn å gi opp eller være hard mot deg selv å være vennlig og behandle deg selv med respekt ved å tilgi og jobbe mot bevissthet fremfor aggresjon.

Vær til stede & oppmerksom

Tilstedeværelse er en stor del av det å utøve oppmerksomt nærvær på matten. I stedet for å tenke på alt du må gjøre i kveld eller i morgen, hjelper yogapraksisen oss å holde oss til stede og fokusere på nået. Bort fra matten er vi ofte så opptatt av kommende hendelser eller hvor mye vi har på gjøremålslisten at vi lett blir stresset og går glipp av øyeblikket vi er i. Gjør vi dette ofte nok, kan livet ende opp med å passere ganske raskt. Derfor kan det å være til stede hjelpe oss å leve bedre og mer meningsfulle liv. Det kan også hjelpe oss å kommunisere bedre og være mer oppmerksomme i samspill med andre. I stedet for å bli sinte eller fyke ut når vi er opprørt, lar oppmerksomt nærvær oss senke tempoet, puste, og virkelig tenke gjennom hva vi sier før vi sier det!

Her er tre yogapositurer du kan gjøre hvor som helst, med eller uten matte:

	Utkatasana (Stolpositur) Fordeler: Dette er en flott positur for å styrke bein og legger, samtidig som den strekker skuldrene og åpner brystet. Det er en flott balansepositur. Slik gjør du det: Begynn i en stående positur med føttene samlet Bøy knærne, og legg kroppsvekten på hælene slik at du fortsatt kan vrikke på tærne Knærne skal ikke strekke seg forbi tærne Strekk armene opp over hodet med bicepsen inntil ørene Løft brystet, ikke rund ryggen eller fold deg sammen Trekk halebeinet ned, ikke stikk det ut. Blikket skal være rettet fremover, eller mot tomlene
	Tittibhasana (Ildflue-positur) Fordeler: Denne posituren bidrar til å styrke håndledd, armer, skuldre og kjerne. Bedrer balansen. Er flott for ryggen og innsiden av lårene. Slik gjør du det: Med føttene i skulderbreddes avstand eller litt tettere, bøy deg forover og plasser hendene på matten bak føttene. Fingrene dine skal peke fremover. Lårene dine skal ligge høyt oppe på tricepsen. Når du senker hoftene, vil føttene løfte seg fra gulvet Beina kan være parallelle med bakken, eller du kan rette tærne mot taket
	Prasarita Padottanasana 4 (Bred foroverbøy-positur) Fordeler: Denne posituren lar deg føle deg både støttet og fri på samme tid, og motvirker følelsene av isolasjon og innsnevring som ofte følger med angst og depresjon. Slik gjør du det: Stå med føttene i bred stilling. Bøy fra hoftene og plasser issen mot bakken med armene ved siden av hodet. Hvis hodet ikke når gulvet, plasser et hjelpemiddel under det. Bli i denne posituren i ett til to minutter.

Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er en yogainstruktør og trenings-, mote- & livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket livet hennes på så mange måter, og hun elsker å ha muligheten til å undervise og dele praksisen sin med andre. Hun håper å oppmuntre og inspirere andre til å følge drømmene sine og finne nye nivåer av muligheter i sinnet og kroppen ved å ta praksisen med seg ut av matten og inn i livet! Du finner bloggen hennes på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan