Uttale: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Også kjent som: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Som den tredje krigerstillingen styrker også denne bena dine, utvikler balanse og kjernestyrke, samt tøyer og styrker rygg, skuldre og armer.
Slik gjør du det:
- Start i en stående posisjon
- Bøy deg fremover fra hoftene
- Løft samtidig det ene benet bak deg
- Føl at den «forankrede» foten får røtter og blir sterk
- Mykgjør kneet på balansebenet
- Strekk armene fremover og nå ut med fingertuppene
- Foten på det løftede benet skal være flekset, og hælen strekker seg i motsatt retning
- Ryggen skal være lang
- Blikket kan rettes fremover eller nedover
