Uttale: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Som med andre krigerposisjoner, strekker og styrker denne lår, legger og ankler, i tillegg til skuldre, armer og rygg. Det er en flott strekk for magen, nakken, hjertet og skuldrene. Denne posisjonen bidrar til å utvikle kjernemuskulatur og balanse.
Slik gjør du det:
- Start i Fjellposisjon fremst på matten din
- Ta et stort skritt bakover med høyre ben, og bøy venstre kne slik at du står i en utfallsposisjon, med kneet plassert over venstre ankel
- Juster hælene dine og vri deretter høyre hæl ut 60 grader (vennligst merk at selv om modellen på bildet har løftet hæl, skal hælen din forbli nede)
- Hoftene dine skal være vinklet rett frem
- Armene dine er løftet over hodet, med biceps på linje med ørene
- Hendene dine kan holdes med håndflatene samlet, eller adskilt, med fingertuppene åpne eller lukkede
- Skuldrene er avslappede
