Uttale: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)
Også kjent som: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Dette er en helkroppsstrekk for ben, bryst, svelg og armer. Den strekker spesielt musklene som brukes i Chaturanga.
Slik gjør du det:
- Start i sittende stilling med ryggen rett og bena strukket ut foran deg.
- Plasser hendene bak hoftene med fingertuppene pekende mot tærne. (Vår modell på bildet viser en modifikasjon. Det foretrekkes at fingrene peker mot tærne.)
- På et innpust, løft hoftene høyt mens du presser føttene ned i gulvet.
