Uttale: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
   
|
Fordeler: Denne forlengende stillingen tøyer lår, legger, hamstrings og ankler. Når armene holdes i omvendt bønnestilling, gir det også en god strekk til skuldre og triceps.
Slik gjør du det:
- Det finnes mange forberedende stillinger til denne posituren, med bena i pyramidestilling og flat rygg:
- Armene rett ut
- Én arm ut, én på korsryggen
- Ta tak i håndleddene bak ryggen
- Armene åpne til sidene
- Begge hender på det fremre leggbenet
- Hender på tærne til den bøyde fremre foten
- Begge hender på leggen til det bakre benet
- Håndflatene i gulvet på hver side av fremre fot
- Nese eller hake mot fremre leggben, fingertuppene i gulvet ved bakre fot
- Nese mot leggbenet til fremre ben, hender i bønn rundt det fremre låret
- Og til slutt, nese mot leggbenet til fremre ben, armer i omvendt bønnestilling bak ryggen
