Parivrtta Anjaneyasana "Roterende halvmåne-utfall"

Uttale: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Også kalt:

Vridd halvmåne-utfall Halvmåne-utfall med vri Vridende halvmåne-utfall Roterende høyt utfall Høyt utfall med vri Vridende høyt utfall Vridende utfall Vridd utfall

Nivå:

Middels

Chakra:

Fordeler: I tillegg til å forbedre kjernestyrke og balanse, tøyer denne posituren de skrå magemusklene (sidemuskulaturen) og styrker lårene.

Slik gjør du det:

• Start i nedovervendt hund, løft venstre ben mot taket, og før det deretter frem mellom hendene.
• Senk høyre kne (dette er den modifiserte versjonen); for den vanlige versjonen av høyt utfall, hold høyre kne løftet fra bakken.
• På innpust, vri overkroppen slik at høyre albu hektes over venstre kne.
• Samle håndflatene, hold albuer og skuldre på linje med hverandre.
• Forleng overkroppen, hold den rett, unngå å falle sammen på den ene eller andre siden.
• Som en kontroll: Sørg for at håndflatene er midt foran brystet. Hvis de har flyttet seg til siden, utfører du ikke vridningen med en langstrakt linje.