Dagens asana er svært utfordrende. Det tok meg veldig lang tid å mestre den. Den krever hofter, hamstrings, knær, skulderfleksibilitet. I tillegg balanse, konsentrasjon og ro. Så ikke forhast deg.
Øvelse 1:
- Plasser deg 3/4 av spagatlengden din unna en vertikal flate, jeg bruker min #feetuptrainer
- Tær strukket, kne rett, lår aktivert, hoftene i firkant, skuldrene i firkant og ned, lang ryggrad, avslappet nakke, haken i vater, bakre kne vendt mot gulvet.
- Bøy det bakre benet, og plasser det mot Feetup-en.
- Bli værende her X10 åndedrag.
- Gjenta med det andre benet.
Øvelse 2:
- Nå legger vi til mer intensitet i den forrige øvelsen.
- Tær strukket, kne rett, lår aktivert, hoftene i firkant, skuldrene i firkant og ned, lang ryggrad, avslappet nakke, bakre kne vendt mot gulvet.
- Bøy det bakre benet, og plasser det mot den vertikale flaten bak deg.
- Pust inn, ta begge armene opp, rett blikket mot hendene, pust ut og bøy bakover.
- Bli værende her X10 åndedrag.
- Gjenta med det andre benet.
