Å ta yogapraksisen din til neste nivå handler om mer enn å innta en positur. Å forankre én hånd i matten mens kroppen din svever uanstrengt vil sannsynligvis utløse en foss av endorfiner som holder deg i storform en god stund. Men asanaer «skjer» ikke bare av seg selv.
Å komme inn i en positur – fra nybegynner til avansert – krever riktig oppsett. Overgangene som hjelper deg å flyte fra én asana til den neste er kanskje ikke like glamorøse som selve posituren, men de er grunnlaget for en praksis som trygt og med selvtillit kan fortsette å utvikle seg. Å forstå den riktige måten å flytte vekten eller justere føttene på sikrer at du kan gå inn i neste posisjon med god oppstilling og balanse. Og med en kropp som allerede er plassert i riktig fysisk plan til å starte en vridning, underarmsbalanse, eller bakoverbøy, er du klar for suksess ettersom ingenting er sammenpresset eller blokkert.
Neste gang du ruller ut yogamatten eller tar på deg dine Paws, sett en intensjon om å fokusere like mye på å gjøre overgangene som på å gjøre positurene. Begge er en del av dansen som yoga er, som strekker, styrker og bringer balanse og bevissthet til hver del av kroppen, sinnet og ånden din. Prøv å unngå å forutse hvilke asanaer som kommer, eller hvilke nye læreren kan introdusere. Bruk heller kreftene dine på å maksimere effekten av overgangene som en måte å lære å tenke bare i øyeblikket.
Fjern forestillingen om at overganger er et middel til et mål; de er et mål i seg selv. Her er noen grunner til hvorfor. For mange som praktiserer yoga, er den viktigste fordelen knyttet til skadeforebygging. Hvis du er ute av oppstilling, ute av balanse eller bruker feil muskler når du forsøker positurer, er det større risiko for at du faller eller strekker (eller ryker) en muskel. Bare det å slå tåa når du hopper tilbake fra Uttanasana (Stående foroverbøy) til Chaturanga (Firlemmet stavpositur) kan sette deg på sidelinjen i noen uker.
Overganger kan også spille en viktig rolle i å skape en sterkere og smidigere kropp og hjelpe deg å oppnå mer avanserte positurer. Tenk på alt det gode som skjer når du ruller over tærne – og dermed får bedre bevegelighet i føtter og ankler; hvor mye frihet du kan bygge i hoftene ved å skifte riktig fra Virabhadrasana I (Kriger 1) til Virabhadrasana III (Kriger III) eller hvor raskt du mestrer Bakasana (Kråkepositur) når du begynner å forstå hvor viktig det er å bevege kroppen fremover i stedet for bare å prøve å trekke opp beina.
|
Den deilige tårullingen! |
Kriger I til Kriger III |
Mestre kråkeposituren |
Selv om overgangene vil variere avhengig av hvilke positurer de forbinder, finnes det noen grunnprinsipper du kan bruke mens du flyter. Det aller viktigste: senk tempoet. Kjenn hvilke muskler som jobber. Sjekk at kjernen din er blant dem, siden så mange positurer er avhengige av et sterkt sentrum. Konsentrer deg om stabiliserende positurer. I mange tilfeller kan fart undergrave praksisen din eller føre til skade. Hvis du har problemer med å balansere i Virabhadrasana III (Kriger III), kan det være fordi du har for mye fart når vekten flyttes fremover. Nyt også utpusten. Overganger innebærer ofte sammentrekninger, som gir deg muligheten til å puste ut og nullstille. Dette kan være spesielt viktig hvis det er en positur du er nervøs for å prøve, eller hvis du øker pulsen i en kraftig flyt.
Her er noen tips for jevnere og tryggere overganger:
- Hvis det å rulle opp fra Uttanasana er utfordrende, ta en liten bøy i knærne for å slippe spenninger i ryggen, eller legg ganske enkelt hendene på lårene.
-
For å skape en jevn overgang fra Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund) til Kumbhakasana (Plankepositur), fokuser på å bruke kjernemusklene til å flytte kroppen fremover til skuldrene er på linje over håndleddene. Motstå fristelsen til å skyve deg fremover med tærne. Når du er i Planken, sjekk at ryggraden er langstrakt, at skuldrene ikke er lavere enn 90 grader, og at de er rette.
- For å mestre bevegelsen fra Utthita Parsvakonasana (Utvidet sidevinkel-positur) til Ardha Chandrasana (Halvmåne-positur), start i Utvidet sidevinkel-positur med venstre ben foran. Bøy det kneet i en 90-graders vinkel mens du tar høyre ben bakover. Venstre kne skal være bak tærne. Plasser venstre hånd på gulvet på utsiden av venstre fot, på gulvet eller en blokk, og se ned for å forsikre deg om at kneet er rett og ikke roterer innover. Høyre arm skal være strukket over høyre øre og vinklet mot taket. Flytt vekten over på venstre hånd og ben. Test balansen ved å løfte de bakerste tærne litt opp fra bakken. Hvis det føles vektløst og du kjenner deg stabil, begynn å strekke venstre ben og rekk høyre arm mot taket. Her er sakte film virkelig viktig. Å gå inn i denne posituren uten fart lar deg kontrollere hver del av bevegelsen i stedet for å motvirke kraften fra svingende ben og/eller armer.
Når du først har lært å elske overganger, kan du vurdere å ta en vinyasa flow-time eller å se på nettbaserte flyter som legger vekt på kontinuerlig bevegelse. Konsentrer deg om å koordinere hver bevegelse med pusten, og bruk inn- og utpust til å fullt ut realisere hver forlengelse og sammentrekning. Med denne tilnærmingen vil hvert trekk du gjør fordype praksisen din og gi deg friheten til å danse etter din egen takt.
Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG
