Å sitte i kontorstolen hele dagen—selv en ergonomisk en—er ikke lett for hoftene. Hoftene dine må balansere det fysiske stresset som det å sitte legger på korsryggen, med spenningen som holdes i beina når de motbalanserer overkroppen. Men hofteregionen strammes også til når den absorberer og lagrer det mentale stresset som følger med jobben. Det er ikke overraskende at hofter som har vært innelåst i åtte til ti timer om dagen kanskje ikke åpner seg lett inn i Baddha Konasana (Bundet vinkel-stilling) når du kommer på yogamatten.
Selv om du nok ikke får rullet ut yogamatten på kontoret, kan du ta med hofteåpnende asanaer på jobb hver dag. Som alle hofteåpnere har kontorvennlige hofteåpnere fordeler som strekker seg langt dypere enn bedre fleksibilitet og balanse. De fremmer bedre blodsirkulasjon, forfrisker hjernen med en strøm av friskt oksygen og gir stressavlastning. Noen få minutter med tøyning stopper det urolige sinnet, og lar sinn, kropp og sjel vende tilbake til oppgaven med et mer åpent perspektiv.
Før du går over i disse hofteåpnerne, ta deg tid til å forberede deg. Sørg for at stolhjulene og ryggen er låst i posisjon. Du kan også bruke YogaPaws på både hendene og føttene for å få stabiliteten av å jobbe på en matte uten å måtte bekymre deg for å bære og oppbevare enda en ting.
 |
Sittende Eka Pada Rajakapotasana (Sittende due).
|
 |
Agnistambhasana (Ildstokk-stilling) Sitt på gulvet, bøy knærne og sett føttene på gulvet. Rull skuldrene bakover og la skulderbladene gli nedover ryggen. Skyv den venstre foten under det høyre benet, på utsiden av den høyre hoften. Stable så det høyre benet oppå det venstre benet slik at den høyre ankelen ligger like utenfor det venstre kneet—ikke på kneet. Hold i ett minutt eller mer. For å intensivere, pust inn og løft armene opp, pust så ut og bøy fremover i hoftene mens du holder ryggen rak når du senker overkroppen.
|
 |
Pust ut mens du senker deg ned i en knebøy med føttene tett sammen. Senk fingertuppene til gulvet for å stabilisere deg og sørg for at hoftene er åpne.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Bredbent foroverbøyning) Stå i Tadasana (fjellstilling). Pust ut og steg eller hopp føttene tre til fire fot fra hverandre. Hold føttene parallelle eller lett innovervendt og legg hendene på hoftene. Fokuser på å løfte fotbuene ved å trekke opp de indre anklene og presse både yttersidene av føttene og trinnputen under stortåen mot gulvet. |
Husk at selv små endringer bidrar til å åpne hoftene. Bare det å vri seg i stolen bidrar til å åpne hoftene og rense lever og nyrer. En foroverbøyning midt på dagen kan la hoftene åpne seg mens du slipper spenning ut gjennom issen. Alt er bra.
