Å overvinne frykten for inversjoner

La oss være ærlige – inversjoner er fascinerende! I Instagram- og Pinterest-tiden er det ingen mangel på fantastiske bilder av yogier som gjør tyngdekraftstrossende håndstående over hele verden. Men de er ofte blant de mest utfordrende positurene. De kan også være skremmende. Inversjoner snur bokstavelig talt verden din på hodet og tvinger deg til å balansere på lemmer du sannsynligvis aldri har måttet bruke til å bære kroppsvekten din før.

Så hvorfor prøve inversjoner i det hele tatt? Hodestående og håndstående har faktisk mange fysiske fordeler for kroppen. De bygger styrke i kjernen, armene, skuldrene og nakken. De gjør deg ikke bare sterk, men bidrar også til å bedre balansen din og kan få deg til å føle deg gladere, siden direkte blodtilførsel til hjernen har en svært beroligende effekt på kroppen.

Enten du er nybegynner eller en erfaren yogi, her er noen tips for å overvinne frykten for å prøve inversjoner:

Lær å falle riktig

En av de største fryktene folk har for å prøve håndstående, er frykten for å falle og skade seg. Derfor er det så viktig å lære å falle riktig. Selv de mest avanserte yogiene faller av og til – det er en del av prosessen. Men det finnes måter å gjøre det på uten å belaste nakken eller ryggen og forårsake skade. Hvis du føler at du faller bakover, prøv å legge haken inn mot brystet og rulle deg ut av posituren med en kollbøtte. Hvis du har en tendens til å falle mer sidelengs, kan du gå ut av posituren med et hjul. Uansett gir det en trygg og effektiv landing som ikke belaster kroppen.

Bruk hjelpemidler – men ikke bli for avhengig!

Hvis du er ny med inversjoner, er hjelpemidler som en vegg eller en blokk til stor hjelp for å støtte deg mens du begynner å få følelsen og muskelminnet i en håndstående.

En advarsel – ikke bli for avhengig av å bruke veggen. Det er et flott sted å starte, men kan raskt bli en krykke hvis den brukes for ofte. Håndstående er like mye mentalt som det er fysisk, så pass på å bevege deg gradvis bort fra veggen for å teste ferdighetene dine og stole på styrken din.

Del inversjonen opp i mindre steg

Hvis en full inversjon virker som et for stort sprang for deg, start med å dele posituren opp i mindre deler. Sørg også for at kroppen er ordentlig oppvarmet. Begynn med håndstående-hopp eller L-formet positur for å få følelsen av å overføre vekt fra føttene til hendene. Når du blir mer komfortabel med disse mindre bevegelsene, vil du begynne å bli mer komfortabel og trygg på egne evner.

Få en fagperson til å sjekke oppstillingen din

Noen ganger er den største hindringen for å få til håndstående oppstillingen. Du tror kanskje du har god oppstilling, men kanskje ryggen din er for buet, eller hendene dine er for langt fra hverandre. Dette kan virke som småting, men det kan ødelegge balansen din og gjøre posituren vanskeligere. Du vet det ikke før du søker hjelp fra en fagperson.

Øv ofte, vær tålmodig og stol på prosessen

Å få til håndstående eller hodestående kan virke som en anstrengende prosess. For noen kan det ta måneder eller til og med år med øving å få det til. Stol på kroppen din og stol på læringsprosessen. Ikke sammenlign deg med andres praksis. Alle har ulike styrker og ferdigheter. Øvelse gjør mester!

Nedenfor er tre positurer på veien mot håndstående:

	Sirsasana I (Hodestående-positur) Fordeler: Som med mange av inversjonspositurene, når hjernen din trenger å finne ro, er dette en positur som fjerner tåkete tanker, lindrer stress og gir deg mer energi. Den styrker armene, lungene og kjernen din. Slik gjør du det: Knel ned Flett hendene sammen, bøy deg ned og plasser dem på matten foran deg. Hendene skal omslutte hodet ditt. Legg lillefingeren inn hvis du har en tendens til å rulle på den, eller hvis den gjør posituren ustø Plasser albuene slik at de er skulderbreddes avstand fra hverandre. Kom opp på tærne og gå deg opp til en delfinlignende positur. Reis deg helt opp på tåspissene. Du kan føre ett kne, eller begge, inn mot brystet. Finn balansen din. Løft beina sakte, ett om gangen eller begge samtidig, opp mot himmelen. Anklene dine skal være over knærne, knærne over hoftene, og hoftene over skuldrene.
	Pincha Mayurasana (Underarmsstående) Fordeler: Denne inversjonen stimulerer blodtilførselen til hodet, styrker skuldrene og fremmer kjernebalanse. Slik gjør du det: Start i bordpositur, senk deg ned på underarmene gå over i delfinpositur begynn å flytte føttene mot albuene hold albuene på linje med skuldrene hold blikket mot hendene løft ett ben opp, hold det rett med det andre benet begynner du å hoppe og flytte kroppen på plass til det rette benet er loddrett. Etter hvert trenger du ikke å hoppe, og beina vil løfte seg elegant på plass når det motsatte benet er loddrett og kjernen er i balanse, før begge beina til loddrett stilling. Gjenta på det andre benet
	Adho Mukha Vrksasana (Håndstående-positur) Fordeler: Denne inversjonen stimulerer blodtilførselen til hodet og styrker armene, håndleddene og skuldrene. Den fremmer kjernebalanse. Slik gjør du det: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund-positur), med fingertuppene et par centimeter fra en vegg. Stram skulderbladene. Bøy inn høyre ben, mens du holder venstre ben rett. Skyv fra med venstre hæl for å sparke opp mot veggen. Det kan være så langt du kommer i posituren akkurat nå. Hvis du klarer å gå inn i den fulle posituren, aktiver kjernen og pust ut mens du sparker opp mot veggen.

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er en yogainstruktør og livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket livet hennes på så mange måter, og hun elsker å ha muligheten til å undervise og dele praksisen sin med andre. Hun håper å oppmuntre og inspirere andre til å følge drømmene sine og finne nye nivåer av muligheter i sinnet og kroppen ved å ta praksisen med seg ut av matten og inn i livet! Du finner bloggen hennes på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG