Salto Indietro da Bakasana

Esercizio 1

1. Sdraiati sul tappetino, attiva il core e cerca di premere la parte bassa della schiena al pavimento. Respira alcune volte.
2. Inspira: porta entrambe le gambe, piegate, verso il petto.
3. Le braccia dritte davanti a te, con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto. Guarda tra le mani.
4. Simulando la forma di Bakasana ma sul pavimento.
5. Espira: estendi le gambe, come se stessi saltando indietro.
6. Ripeti X 10 volte

Esercizio 2

1. Sdraiati sul tappetino, attiva il core e cerca di premere la parte bassa della schiena al pavimento. Respira alcune volte.
2. Inspira: porta entrambe le gambe, piegate, verso il petto.
3. Le braccia dritte davanti a te, testa raccolta verso l'interno. Guarda l'ombelico.
4. Espira: estendi le gambe, come se stessi saltando indietro.
5. Ripeti X 10 volte

Esercizio 3

1. Da una posizione in piedi.
2. Braccia parallele al pavimento.
3. Inspira, accovacciati in una sorta di Malasana.
4. I piedi sono uniti, cerca di portare le ginocchia nelle ascelle.
5. Espira: risali
6. Ripeti X 10 volte
7. Questo è micidiale, fidati, il miglior esercizio per il core di sempre.

XOXO,
Elena