Benvenuto in questo tutorial su una variazione della Posizione del Corvo, o Bakasana. Assicurati che i muscoli del core & i polsi siano ben riscaldati prima di provare.
Come fare il Corvo Volante:
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Inizia nel Cane a Testa in Giù o nella Posizione della Plancia. Mantieni le braccia forti, & porta il ginocchio destro verso il gomito destro, alla base del muscolo tricipite.
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Spingi il peso in avanti sollevandoti sulle punte del piede sinistro. Spostando il peso in avanti, le tue braccia dovrebbero ora piegarsi verso un angolo retto, creando una ‘mensola’ per il ginocchio destro. Appoggia il ginocchio destro appena sopra il gomito destro. Dovrebbe esserci un piccolo ‘incavo’ che puoi sentire in cui ancorare il ginocchio. Fare questo significa anche che stai ‘impilando’ le ossa dell'avambraccio & dello stinco, rendendo il peso più facile da sostenere.
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Guarda un punto sul tappetino, davanti alle mani. Continua a spostare il peso in avanti... Potresti aver bisogno di inclinarti in avanti più di quanto pensi! Le tue braccia dovrebbero ora formare un angolo retto. Attiva fortemente il core & estendi la gamba posteriore per farla volare.
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Aggrappati bene al tappetino con le dita & regola continuamente con le mani per mantenere l'equilibrio. Allunga la gamba posteriore verso l'alto, & indietro. Il core è forte - tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni i gomiti stretti l'uno verso l'altro, stringi il piede destro verso i fianchi, & mantieni le spalle larghe.
Buona Fortuna!
Con Laura Large, alias @omniyogagirl
