Gli equilibri sulle braccia sono tra le posizioni che sfidano la tua mente tanto quanto il tuo corpo. Devi avere forza e allineamento in tutto il corpo per far funzionare queste posizioni. Sono anche un ambito in cui è facile lasciare che la paura prenda il sopravvento se non arrivi allo yoga con una predisposizione a mantenere l'equilibrio sulle mani. Anche se viene proposta in molte lezioni di yoga, Bakasana (Posizione della Gru o del Corvo) può ancora sembrare irraggiungibile.
Naturalmente, come tante cose nello yoga, puoi acquisire la flessibilità e la forza richieste per gli equilibri sulle braccia. Se hai una pratica regolare, specialmente in uno stile vigoroso come l'Ashtanga o il Vinyasa, probabilmente possiedi già le capacità fisiche di base necessarie per mantenere l'equilibrio in Bakasana. Ciò che può essere molto più impegnativo è cercare di trovare il punto di equilibrio in cui deve trovarsi il peso del tuo corpo per stare in equilibrio. Questa posizione ha il potere di scatenare nervosismo se tendi a preoccuparti di cadere.
È un ottimo esempio di quanto sia importante allenare la mente oltre che il corpo. Quando ti stai preparando per qualsiasi posizione impegnativa nello yoga, devi essere in grado di visualizzarti mentre la completi con successo e affrontarla con fiducia, prima di poterla rendere realtà. Altrimenti, farai spesso fatica a far funzionare la posizione per te.
A un livello puramente fisico, posizioni come Bakasana possono darti il potere di uscire dalla tua zona di comfort e ridefinire ciò di cui sei capace (in questo caso, stare in equilibrio sulle mani). Guardandola in un contesto più metafisico, ti dà la possibilità di volare sopra i tuoi dubbi e le tue paure verso ciò che ti aspetta.
Quando ti stai preparando per la posizione, può aiutarti ammettere a te stesso che sembra davvero un salto nell'ignoto, poiché metterai il tuo corpo in un luogo nuovo. Concediti un momento per apprezzare che quella sensazione può essere entusiasmante oltre che spaventosa. Ripensa all'ultima volta che hai fatto qualcosa di davvero importante per te. Probabilmente ti sei sentito leggermente ansioso quando ci hai provato per la prima volta. Ma la ricompensa ha reso l'esitazione iniziale più che meritevole. Questa posizione può aiutarti a rievocare quel fremito di entusiasmo.
Ecco alcune posizioni e consigli per aiutarti:
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Ananda Balasana (Posizione del Bambino Felice) Benefici: Questa posizione aiuta ad aprire le anche in preparazione a Bakasana. Come eseguirla: Sdraiati sulla schiena. Espira e porta le ginocchia verso il petto. Inspira e afferra con le mani l'esterno dei piedi. Lascia che le ginocchia si aprano leggermente più della larghezza delle anche e premile delicatamente verso le ascelle. Spingi verso l'alto con i piedi e verso il basso con le mani per aprire con attenzione le anche. Mantieni per 30 secondi fino a un minuto, poi rilascia. |
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Malasana (Posizione della Ghirlanda) Benefici: L'insegnante di yoga Kathryn Budig raccomanda questa per aiutarti a ottenere il corretto allineamento della posizione senza l'aspetto dell'equilibrio. Come eseguirla: Accovacciati. L'interno dei piedi dovrebbe toccarsi. Con il peso sulla parte anteriore dei piedi (i talloni possono toccare o meno il pavimento), lascia che le ginocchia si aprano abbastanza da abbassare il busto tra di esse e toccare il pavimento. Porta le mani in avanti sul tappetino e arrotonda la colonna vertebrale. Mantieni per otto respiri, poi rilascia. |
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Bakasana (Variazione della Gru) Benefici: Questa versione della posizione completa ti aiuta a trovare i giusti movimenti fisici. Come eseguirla: Inizia posizionando un blocco sul tappetino. Metti entrambi i piedi sul blocco, con l'interno dei piedi che si tocca. Posiziona i palmi piatti sul tappetino davanti ai piedi. Accovacciati con le ginocchia appena più larghe del busto. Stringi il corpo tra le ginocchia. Assicurati che le mani siano alla larghezza delle spalle. Contrai gli addominali. Prova a sollevare uno o entrambi i piedi dal blocco. Dopo 30 secondi, scendi dal blocco e rilascia. |
Lascia andare la paura. Come dice Budig, il pavimento non è poi così lontano. Sei più stabile di quanto pensi, ma anche se dovessi cadere, andrà tutto bene. Immagina di essere un uccello su una corrente d'aria—l'aria stessa ti sta aiutando a sostenerti.
Continua a provare. La pratica rende davvero (quasi) perfetti. Trovare il tuo allineamento in questa posizione viene per tentativi ed errori. Ogni volta che la esegui, cerca di capire da che parte stai cadendo e correggila.
Ricorda, quando stai imparando qualsiasi nuova posizione, che c'è una curva di apprendimento. Potresti avere l'impressione di non arrivare da nessuna parte, ma non è così. Ogni volta che lavori su Bakasana, il tuo corpo sta imparando una parte di ciò che deve sapere per volare.
