È primavera e il sole splende attraverso la tua finestra. È l'ora della tua pratica yoga, ma davvero non hai voglia di restare chiuso in un altro edificio—nemmeno il tuo studio yoga preferito o lo spazio di pratica di casa. Ma, invece di rinunciare oggi alla tua pratica (non che ci sia nulla di male in una passeggiata al sole), cambia l'ambiente. Prendi la protezione solare e i tuoi YogaPaws ed esci dalla porta.
Non devi trovarti in un parco nazionale o in un giardino fiorito per usare l'aria aperta ad arricchire la tua pratica. Il semplice fatto di essere fuori dal luogo in cui pratichi di solito ti offre una nuova prospettiva sull'asana. La sensazione dell'erba o del selciato sotto i piedi o i suoni di animali o persone aggiungono una nuova dimensione alla tua esperienza di una posizione.
A volte ti fa bene anche essere fuori dal tuo ambiente abituale, perché scuote la tua visione dei tuoi limiti. Posizioni che sembrano impossibili nel contesto di una lezione potrebbero perdere parte della loro paura quando pratichi da solo e ti godi ciò che ti circonda.
La sfida del praticare in questo ambiente è la distrazione. I tuoi sensi sono più stimolati quando ti trovi in un ambiente non familiare, quindi usa questa come un'opportunità per concentrarti sulle sensazioni interiori della tua pratica. Pensa all'allineamento del tuo corpo se sei su una superficie irregolare. Senti la sensazione di calore sulla testa o sulla schiena. Sii consapevole della brezza mentre controlli il corpo contro la sua forza.
Ecco alcune posizioni da provare ovunque. Sii creativo!
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Ardha Adho Mukha Svanasana (Mezzo cane a testa in giù) Benefici: Questa è un'ottima posizione da fare all'aperto con un supporto, come un albero o un muro, dato che sei connesso con tutto il corpo al mondo intorno a te. Come eseguirla: Inizia in Tadasana (Posizione della montagna) a circa un metro dal tuo supporto. Piegati in avanti dalle anche per formare un angolo di 90 gradi con il corpo, contraendo gli addominali per mantenere il busto dritto. Mantieni per 30 secondi, poi rilascia. |
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Virabhadrasana III (Posizione del guerriero III) Benefici: Poiché questa è una posizione di equilibrio, è un'ottima occasione per concentrarti sull'allineamento del corpo su una superficie irregolare. Come eseguirla: Inizia in Tadasana (Posizione della montagna). Piegati in Uttanasana (Piega in avanti). Porta la gamba sinistra indietro in un affondo alto. Appoggia il busto sulla coscia destra. Porta le braccia in avanti, parallele al suolo e tra loro. Allunga la gamba sinistra attraverso il tallone e sollevala da terra finché la gamba non forma un angolo di 90 gradi. Senti le mani e i piedi che si allungano in direzioni opposte. Resta nella posizione da 30 secondi a un minuto, poi torna in affondo. Porta il piede sinistro in avanti a raggiungere il destro, poi ripeti sull'altro lato. |
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Eka Pada Koundiyanasana II (Posizione dedicata al saggio Koundinya II) Benefici: Questa è una "posizione di sfida" per molti studenti di yoga. Provarla sulla sabbia o sull'erba può aiutarti a sentirti più stabile. Come eseguirla: Inizia in Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù). Porta il piede sinistro ben avanti rispetto al braccio sinistro. Piega il gomito sinistro, portando il braccio sinistro il più possibile sotto la coscia. Cammina in avanti con il piede sinistro, lasciando che più peso si sposti sul braccio sinistro finché non devi distendere e sollevare la gamba da terra. Poi spingi il corpo in avanti sopra le mani per sollevare la gamba destra. Porta lo sguardo in avanti. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato. |
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Adho Mukha Vrksasana (Verticale sulle mani) Benefici: Provare questa posizione su una superficie morbida attenua la paura che molti studenti provano di cadere. Come eseguirla: Inizia in Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù) con le mani a circa cinque centimetri da un albero, un muro o un'altra superficie verticale liscia e stabile. Piega la gamba sinistra verso l'interno, lasciando la gamba destra distesa. Slancia verso l'alto con la gamba sinistra. Per ora questo potrebbe essere il punto più avanzato di questa posizione a cui riesci ad arrivare. Se puoi, porta la gamba destra insieme alla sinistra mentre ti slanci. Se ti è possibile, attiva i muscoli del core e slancia le gambe contro il tuo supporto. Rimani nella posizione da 10 a 15 secondi. Man mano che progredisci, puoi allungare la permanenza fino a un minuto, poi rilascia. |
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Malasana (Posizione della ghirlanda) Benefici: Fare questa posizione all'aperto ti fa sentire la forza della terra che rienergizza il tuo corpo. Come eseguirla: Accovacciati con i piedi il più vicino possibile tra loro. Porta le braccia lungo i fianchi e premi la parte alta delle braccia e le cosce l'una contro l'altra. Mantieni da 30 secondi a un minuto, poi rilascia ed entra in Uttanasana (Piega in avanti). |
Stare all'aperto rende più facili alcune delle posizioni più impegnative. Avere una superficie morbida sotto le mani aumenta il tuo livello di comfort negli equilibri sulle braccia e nelle inversioni. Concentrati sul senso di forza e sicurezza che senti salire dal suolo. Goditi la libertà che provi.
