Malasana "Posizione della Ghirlanda"

Pronuncia: (mah-lah-SAH-na)

Detta anche:

Squat Yoga Posizione dello Squat

Livello:

Principiante

Chakra:

Benefici: Questo è un ottimo allungamento per caviglie e fianchi rigidi.

Come si esegue:

• Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi
• Ruota le caviglie verso l'interno e i piedi verso l'esterno
• Abbassa i fianchi il più possibile
• Tieni la testa sollevata
• Mani nella posizione di preghiera, gomiti che spingono le ginocchia verso l'esterno
• Puoi usare una coperta sotto i talloni o un blocco sotto le ossa ischiatiche se necessario.