Pronuncia: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa posizione aiuta a rafforzare il core, la schiena e le spalle. Ti permette di riposare i polsi stabilizzando al contempo il corpo. È una buona posizione preparatoria per chi inizia le inversioni.
Come si esegue:
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Inizia sulle mani e sulle ginocchia.
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Porta gli avambracci a terra e attiva la schiena allargando le spalle.
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Mantenendo le gambe in linea con le spalle, inizia a distendere le gambe posteriori come se entrassi nel Cane a Testa in Giù.
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Concentrati sul sollevare il bacino mantenendo il core attivo.
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Una volta ottenuto un allungamento confortevole nei muscoli posteriori della coscia, mantieni per 30 secondi fino a un minuto, poi rilascia.
