Pronuncia: (crown-CHAHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa posizione rilascia i muscoli posteriori della coscia, che sono un elemento chiave per la flessibilità fisica oltre a essere un punto che spesso trattiene la tensione.
Come si esegue:
- Inizia seduto.
- Porta il piede sinistro in Virasana (Posizione dell'Eroe).
- Piega la gamba destra.
- Premi il braccio destro contro l'interno del ginocchio destro.
- Ruota la mano destra in modo da raggiungere l'esterno della caviglia.
- Usa la mano sinistra per raggiungere l'interno della caviglia destra.
- Inclinandoti leggermente all'indietro, solleva la gamba destra fin dove risulta comodo.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi fino a un minuto, poi abbassa la gamba destra e distendi con cautela la gamba sinistra prima di ripetere dall'altro lato.
