Pronuncia: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Benefici: Allunga tutta la parte anteriore del corpo e stimola gli organi dell'addome e del collo. L'inarcamento della schiena richiesto in questa posizione aiuta a contrastare la rigidità che potresti sentire nelle spalle dopo aver lavorato sugli equilibri sulle braccia.
Come si esegue:
- Inizia sdraiandoti sulla pancia.
- Piega le ginocchia verso l'alto e allunga le mani all'indietro per afferrare le caviglie (Usa una cinghia se non riesci ad arrivarci.)
- Inspira e solleva i talloni allontanandoli dai glutei e solleva le cosce dal pavimento. La testa e le spalle si solleveranno dal tappetino.
- Cerca di evitare che le ginocchia si aprano più della larghezza dei fianchi.
- Concentrati sul respiro—potrebbe sembrare limitato perché la parte anteriore del corpo è a terra, ma non trattenere il respiro. Rimani nella posizione per 20-30 secondi e rilascia.
