Pronuncia: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
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Benefici: Questa posizione apre le anche grazie alla gravità, permettendoti di lasciarti andare nell'allungamento. Favorisce la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie.
Come si esegue:
- Inizia in posizione seduta.
- Premi le piante dei piedi l'una contro l'altra e tira i piedi verso il bacino
- Apri la parte superiore dei piedi come un libro. Le piante e i mignoli dei piedi dovrebbero continuare a toccarsi, come la rilegatura di un libro.
- Siediti dritto - non curvare la schiena
- Movimento aggiuntivo: piegati sui piedi con il cuore aperto, con gli occhi rivolti verso il cielo
- Movimento aggiuntivo: piegati sui piedi, con le braccia estese a terra e in avanti, lo sguardo davanti a te
