Jóga pózok a hasi zsír csökkentésére

Napüdvözlet

Ahogy végighaladsz ezen a pózsorozaton, érezni fogod, ahogy a szíved gyorsabban ver és a tüdőd kinyílik. A napüdvözletek általában bemelegítő gyakorlatként vagy rutinként szolgálnak, mielőtt belekezdenél a jógafoglalkozásokba vagy órákba

A macska-tehén pózt néha egyszerűen csak Macska póznak nevezik. Ez az egyik leghatékonyabb jógás hasgyakorlat. Kezdők is könnyen végezhetik, és nyitott, átnyújtott érzést hagy maga után. Ez egyike azon kevés jógás hasgyakorlatnak, amely biztonságos a várandós nők számára. A legjobb eredmény érdekében mozgasd a tested a légzéseddel együtt a gyakorlat közben.

Technika:

1. Kezdd négykézláb, a csuklók a vállak alatt, a térdek a csípő alatt. Tartsd a gerinced egyenesen, a nyakad pedig a gerinc természetes meghosszabbítása legyen.
2. Belélegezve húzd be a lábujjaidat, engedd le a hasad, és emeld a tekinteted a mennyezet felé. A gerinc mozgása a farokcsontnál kezdődjön, így a nyak mozdul utoljára.
3. Kilélegezve fektesd a lábfejed tetejét a padlóra, kerekítsd a gerinced, engedd le a fejed, és irányítsd a tekinteted a köldököd felé.
4. Ismételd a macska/tehén nyújtást minden belégzésnél és kilégzésnél, a testet a légzéssel együtt mozgatva. Folytasd öt légzésen át, az egész gerincet mozgatva. Az utolsó légzés után térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Előnyök:

A macska-tehén póz az egyik legjobb jógás hasgyakorlat a hasizmok erősítésére és a gerinc rugalmasságának növelésére. Feszesíti a hasfalat és masszírozza a belső szerveket. A gyakorlat abban is segít, hogy megszabaduljunk az érzelmi tehertől.

Bhujangasana (Kobra póz)

Módszer: Feküdj a hasadra, homlok a földön, kezek a vállak alatt. Emeld meg a felsőtested a hátizmok erejével, fejet fel. Ne vedd igénybe a kezeidet, azok maradhatnak a földön vagy a háton, a csípő felett.

Előnyök: Segít rugalmasan és erősen tartani a háti gerincet. Az így a túlerőltetésből eredő hátfájás enyhíthető. Jelentősen segít a hasi zsír csökkentésében.

Paripurna Navasana (Csónak póz)

A csónak pózt végezheted jógasegédeszközök segítségével vagy anélkül. Ülő helyzetből emeld meg a lábaidat és a felsőtestedet, amíg V alakot nem formálnak. Kezdetben behajlíthatod a térdeidet, ha szükséges. Tartsd 30 másodpercig, és ismételd meg kétszer. Ha a hátad megerőltetettnek érzi magát ebben a pózban, használj két zsámolyt vagy széket a lábaid és a felsőtested megtámasztásához.

Dhanurasana (Íj póz)

Módszer: Feküdj a hasadra. Hajlítsd be a térdeidet, fogd meg a bokáidat. Húzd a kezeidet és told a lábaiddal, térdek összezárva, amíg a törzsed ívet nem formál, és csak a hasad marad a földön. Nézz felfelé. A póz elengedése után feküdj egy kis ideig Shavasanban.

Előnyök: Csökkenti a hasi zsírt. A gerincoszlop összenyomása, az idegeknek a lapockákkal való nyomása minimalizálja a vérkeringést az ászana közben. De amikor a pózt elengeded, nagyobb mennyiségű vér áramlik ezekbe a régiókba, növelve a gerinc rugalmasságát és határozottan emelve a vitalitást.

Uddyiana Bandha - A hasemelés, hasi emelés

Módszer: A hasemelés valójában két különálló gyakorlatból áll.

Első gyakorlat. Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül egy lábnyi távolságra legyenek egymástól, a térdeid enyhén behajlítva, hajolj kissé előre a derekadból, és tedd a kezeidet közvetlenül a térdeid fölé. Lélegezz mélyen be úgy, hogy a hasad előretolod, majd lélegezz ki úgy, hogy a hasad behúzod. Ne végy újabb levegőt; ehelyett húzd be a hasad még jobban, hogy homorúvá váljon, és tartsd vissza a lélegzeted körülbelül tíz másodpercig.

Második gyakorlat: Tedd ugyanazt, mint fent, de ahelyett, hogy kilégzés után behúzva tartanád a hasad, gyorsan told a hasad be és ki tízszer anélkül, hogy újabb levegőt vennél. Állj fel egyenesen, és folytasd a normál légzést.

Előnyök: