Tavasz van, és a nap besüt az ablakodon. Itt az ideje a jóga gyakorlásodnak, de igazából nincs kedved bezárva lenni egy újabb épületbe – még a kedvenc jóga stúdiódba vagy otthoni gyakorlóhelyedre sem. De ahelyett, hogy ma feladnád a gyakorlást (nem mintha bármi baj lenne egy napsütéses sétával), változtass a helyszínen. Fogd a naptejedet és a YogaPaws-odat, és indulj kifelé az ajtón.
Nem kell nemzeti parkban vagy virágoskertben lenned ahhoz, hogy a szabad levegőt a gyakorlásod gazdagítására használd. Már az is, hogy kilépsz a szokásos gyakorlóhelyedről, új perspektívát ad az ászanáról. A fű vagy a járda érzése a lábad alatt, vagy az állatok és emberek hangjai új dimenziót adnak a póz megtapasztalásához.
Az is jót tesz néha, ha kilépsz a megszokott környezetedből, mert ez felrázza a korlátaidról alkotott képedet. Azok a pózok, amelyek egy órai környezetben lehetetlennek tűnnek, elveszithetik félelmetes jellegüket, amikor egyedül gyakorolsz, és élvezed a környezetedet.
Az ebben a környezetben való gyakorlás kihívása a figyelemelterélés. Az érzékeid jobban stimulálódnak egy ismeretlen környezetben, ezért használd ezt lehetőségként arra, hogy a gyakorlásod belső érzéseire összpontosíts. Gondolj a tested igazodására, ha egyenetlen felületen vagy. Érezd a melegég érzését a fejeden vagy a hátadon. Legyél tudatában a szélnek, miközben a tested erejével szemben irányítod.
Íme néhány póz, amelyet bárhol kipróbálhatsz. Legyél kreatív!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Fél lefelé néző kutya póz) Előnyök: Ez egy remek póz, amit kint lehet csinálni egy támasszal, például egy fával vagy fallal, hiszen egész testeddel kapcsolódsz a körülötted lévő világhoz. Hogyan csináld: Kezdd Tadasanában (hegy pózban), körülbelül egy méterre a támasztól. Hajolj előre a csípődből, hogy 90 fokos szöget zárj be a testeddel, megfeszítve a hasizmokat, hogy a felsőtest egyenes maradjon. Tarts ki 30 másodpercig, majd oldd fel. |
 |
Virabhadrasana III (Harcos III póz) Előnyök: Mivel ez egy egyensúlyozó póz, remek lehetőség arra, hogy egyenetlen felületen összpontosíts a tested igazítására. Hogyan csináld: Kezdd Tadasanában (hegy pózban). Hajolj bele Uttanasanába (Előrehajlás). Lépj hátra a bal lábaddal egy magas kilépésbe. Fektesd a felsőtestedet a jobb combodra. Nyújtsd előre a karjaidat, párhuzamosan a talajjal és egymással. Nyújtsd meg a bal lábadat a sarkadon keresztül, és emeld fel a talajról, amíg a lábad 90 fokos szöget nem zár be. Érezd, ahogyan a kezeid és lábfejeid ellentétes irányba nyúlnak. Maradj a pózban 30 másodperctől egy percig, majd oldd fel vissza egy kilépésbe. Hozd a bal lábfejedet előre, hogy találkozzon a jobbal, majd ismételd meg a másik oldalon. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Koundinya Bölcsnek Szentelt Póz II) Előnyök: Ez sok jóga tanuló számára egy „kihívást jelentő póz”. Ha homokon vagy fűben próbálod ki, segíthet stabilabbnak érezni magad. Hogyan csináld: Kezdd Adho Mukha Svanasanában (Lefelé néző kutya pózban). Hozd a bal lábadat messze előre a bal karod elé. Hajlítsd be a bal könyöködet, a bal karodat a lehető legmesszebbre hozva a comboddal alá. Sétáltasd előre a bal lábfejedet, engedve, hogy egyre több súly kerüljön a bal karodra, amíg ki nem kell egyenesítened és fel nem kell emelned a lábadat a talajról. Ezután told előre a testedet a kezeid fölé, hogy felemeld a jobb lábadat. Nézz előre. Tarts ki a pózban 20 másodpercig, majd oldd fel, és ismételd meg a másik oldalon. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Kézen állás) Előnyök: Ha ezt a pózt puha felületen próbálod ki, enyhíti azt a félelmet, amelyet sok tanuló érez az abból való kieséstől. Hogyan csináld: Kezdd Adho Mukha Svanasanában (Lefelé néző kutya pózban), kezeid körülbelül 5 cm-re egy fától, faltól vagy más sima, stabil függőleges felülettől. Hajlítsd be a bal lábadat, a jobbat kinyújtva hagyva. Rúgj fel a bal lábaddal. Lehet, hogy ez az, ameddig most ebben a pózban eljuthatsz. Ha tudod, hozd a jobb lábadat is a ballal együtt, ahogy felrúgsz. Ha megvan rá a lehetőséged, feszítsd meg a törzsizmaidat, és rúgd fel a lábaidat a támasz felé. Maradj a pózban 10-15 másodpercig. Ahogy fejlődsz, meghosszáabbíthatod a kitartást egy percre, majd oldd fel. |
 |
Malasana (Füzér póz) Előnyök: Ha ezt a pózt kint csinálod, érezheted, ahogyan a föld ereje újratölti a testedet. Hogyan csináld: Guggolj le úgy, hogy a lábfejeid a lehető legközelebb legyenek egymáshoz. Helyezd a karjaidat a tested mellé, és nyomd össze a felkarjaidat és a combjaidat. Tarts ki 30 másodperctől egy percig, majd oldd fel, és menj át Uttanasanába (Előrehajlás). |
A szabadban lenni néhány kihívást jelentő pózt könnyebbé tesz. Egy puha felület a kezeid alatt növeli a kényelemérzetedet a kar-egyensúlyoknál és a fordított pózoknál. Összpontosíts arra az erő- és biztonságérzésre, amelyet a földtől felfelé áramlóva érzel. Élvezd a szabadságérzést.
