A feszes combhajlítók sok jógi átka. Ha te is közéjük tartozol, ismered azt a szúró érzést, amikor elkezdesz belemenni az Uttanasánába (Előrehajlás). Feszesség szorítja a combhajlítóidat, és amikor megpróbálsz lehajolni, az ujjaid makacsul egy lábbal a padló fölött lebegnek – és úgy tűnik, ez a rés egyhamar nem fog bezárulni. Ugyanez a feszesség korlátozhatja más fizikai tevékenységek élvezetét is, a sétától és futástól kezdve a golfig és a baseballig. De, mint a jóga gyakorlás bármely aspektusánál, a változtatás hatalma a kezedben van.
A rugalmas test a rugalmas elmével kezdődik. Amikor minden órán kitűzöd a szándékodat, lélegezz bele a három hosszú combhajlító izomba, amelyek a lábaid külső és belső oldalán futnak végig a fenekedtől a térdhajlatodig. Összpontosíts arra, hogy belégzéskor friss oxigént áraszts ezekbe az izmokba, és kilégzéskor tudatosan lágyítsd el őket. Érezd, ahogyan ez a légzésszalag felmelegíti a combhajlítókat, és feloldja a feszességet.
Ahelyett, hogy belecsúsznál azokba a szamszkárákba, amelyek arról szólnak, mennyire feszes vagy, irányítsd át a gondolataidat arra, hogy a combhajlítóidon átáramló melegég hogyan teszi az egész testedet hajlékonyabbá, fürgébbé. Gondolj azokra az előnyökre, amelyeket ez nemcsak a jóga gyakorlásodban, hanem bármely fizikai tevékenységben hozni fog. Lásd magad előre áramlóni. Képzeld el, ahogyan az ujjaid a következő előrehajlásnál a padlót érintik, vagy ahogyan a tested lecsúszik a teljes Hanumanasánába (Spárga).
A combhajlítóid nyújtása nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Időbe telik. De az utazás egyszerre érdekes és hasznos. Minden egyes fejlődés nemcsak új lehetőségeket nyithat meg a matracodon, hanem élvezetesebbé teheti a golfjátékodat vagy a napi futásodat is. Szóval próbáld ki ezeket a pózokat, és feszítsd meg az elképzeléseidet arról, hogy valójában mennyire lehetsz rugalmas.
|
Supta Padangusthasana (Fekvő nagylábujj póz) Előnyök: Ez a póz megnyitja a combhajlítóidat és a vádliidat, olyan izomcsoportokat, amelyek gyakran feszülnek meg a nagy terhelésű tevékenységeknl, mint a futás vagy a step aerobik. Hogyan csináld: Kezdd a hátadon fekve, lábaidat egyenesen tartva. Hajlítsd be a bal lábadat a hasadhoz. A kezeidet vagy egy hevedert használva, egyenesítsd ki a bal lábadat, és óvatosan húzd az arcod felé. Tarts ki egy-három percig, majd oldd fel, és ismételd meg a másik oldalon. |
 |
|
|
Baddha Konasana (Kötött szög póz) Előnyök: A csípőd megnyitása ebben a pózban segít felszabadítani az alsó hátadat, ami kulcsfontosságú a combhajlítóid hosszúságának kialakításához. Hogyan csináld: Ülj le, lábaidat egyenesen magad elé nyújtva. Kilégzéskor hajlítsd be a térdeidet, és engedd kifelé őket úgy, hogy a lábfejeid talpai összeérjenek. Használd a kezeidet, hogy a lehető legközelebb hozd a lábfejeidet a csípődhöz. Ha tudod, kulcsold össze az ujjaidat az azonos oldali nagylábujj vagy sípcsont körül. Tarts ki ebben a pózban egy-öt percig, majd oldd fel. |
|
Gomukhasana (Tehénarc póz) Előnyök: Ez a póz megnyitja a vállad, a test egy olyan területét, amely túlterhelődik az olyan sportokban, mint a tenisz, illetve alul nyújtott marad a számítógép előtt töltött hosszú napok alatt. Az előredőlésre való összpontosítás emellett felszabadítja a combhajlítóidat is. Hogyan csináld: Ülj a padlóra. Hajlítsd be a lábaidat, és keresztezd a jobb térdedet a bal fölött, ha lehetséges, egymásra helyezve a térdeidet. Nyújtsd fel a jobb karodat, szükség esetén egy hevedert tartva. Kilégzéskor nyújtsd be a bal karodat, és fogd meg a törölközőt vagy a jobb ujjaidat. Ha lehetséges, óvatosan dőlj előre. Maradj a pózban 30-60 másodpercig, majd oldd fel, és ismételd meg a másik oldalon. |
|
|
|
Uttanasana (Álló előrehajlás) Előnyök: Az előrehajlások felszabadítják a combhajlítóidat, és megnyújtják az alsó hátadat. Hogyan csináld: Kezdd Tadasanában (hegy pózban). Lélegezz ki, és nyújtsd meg a felsőtestedet, miközben előrehajolsz a csípődből. Ha eléred a padlót, helyezd a kezeidet a lábfejeid mellé. Ha ez nem elérhető számodra, keresztezd a karjaidat, és fogd meg mindkét könyököt az ellentétes kézzel. Tarts ki 30 másodperctől egy percig, majd oldd fel a gerinced megnyújtásával, hogy visszatérj Tadasanába. |
|
Krounchasana (Gém póz) Előnyök: Ez a póz felszabadítja a combhajlítóidat, amelyek kulcsfontosságúak a fizikai rugalmassághoz, és gyakran itt gyűlik fel a feszültség. Hogyan csináld: Kezdd ülő helyzetben. Hozd a bal lábadat Virasanába (Hős póz). Hajlítsd be a jobb lábadat. Nyomd a jobb karodat a jobb térded belső oldalához. Fordítsd a jobb kezedet úgy, hogy a bokád külső oldalához nyúlj. Használd a bal kezedet, hogy elérd a jobb bokád belső oldalát. Enyhén hátradőlve, emeld fel a jobb lábadat, amennyire kényelmes. Tarts ki ebben a pózban 30 másodperctől egy percig, majd engedd le a jobb lábadat, és óvatosan nyújtsd ki a bal lábadat, mielőtt megismételnéd a másik oldalon. |
|
Mivel egyes sportok megfeszítik a testet, jó ötlet beépíteni ezeket a pózokat a bemelegítésedbe, mielőtt elkezdenéd. Tárold a YogaPaws-odat a többi edzőfelszerelésed mellett, hogy a jóga bárhová elkísérhessen, ahová mész. Aztán, menj ki, és élvezd.
