Supta Baddha Konasana „Fekvő kötött saroktartás”

Kiejtés: (szu-pta bad-ha kon-ás-zana)

Más néven:

Fekvő pillangóállás Fekvő suszterülés Fekvő pillangó csípőnyújtás

Szint:

Kezdő

Csakra:

Előnyök: Ha olyan pózt keresel, amely egyszerre relaxáló és regeneráló hatású, emellett kiválóan nyitja a csípőt és nyújtja a belső combizmokat, akkor ez a tökéletes választás számodra.

Így végezd:

• Kezdd a pózt hanyatt fekve, hajlított térdekkel, a sarkaidat húzd közel az ülőcsontjaidhoz, a talpaidat pedig érintsd össze.
• Belégzésre hagyd, hogy a térdeid lassan kifelé nyíljanak, miközben a talpak végig összeérnek. A térdeid alá jógablokkot is helyezhetsz támasztéknak.
• Helyezd a kezeidet olyan pozícióba, amely számodra a legkényelmesebb és legellazultabb.