Kiejtés: (mah-lah-SAH-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Kiváló nyújtógyakorlat a feszes bokák és csípő számára.
Így végezd:
- Állj egyenesen, a lábaid legyenek valamivel szélesebben, mint a csípőszélesség.
- Fordítsd a bokáidat befelé, a lábfejeidet pedig kifelé.
- Engedd le a csípődet olyan mélyre, amennyire csak tudod.
- Tartsd a fejedet magasan.
- Helyezd a kezeidet imapozícióba, a könyököddel pedig nyomd kifelé a térdeidet.
- Szükség esetén használhatsz takarót a sarkad alatt vagy egy jógablokkot az ülőcsontod alatt.
