Kiejtés: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
    
|
Előnyök: Ez a póz segít megerősíteni a törzsizomzatot, a hátat és a vállakat. Lehetővé teszi a csuklók pihentetését a test stabilizálása közben. Kiváló előkészítő póz azok számára, akik most ismerkednek a fordított testhelyzetekkel.
Hogyan végezzük:
-
Kezdd négykézláb.
-
Helyezd az alkarjaidat a talajra, és aktiváld a hátadat a lapockák szélesítésével.
-
A lábaidat a vállaiddal egy vonalban tartva kezdd el nyújtani a hátsó lábaidat, mintha lefelé néző kutyapózba érkeznél.
-
Összpontosíts a medence emelésére, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod.
-
Amikor a combhajlító izmokban kényelmes nyújtást érzel, tartsd ki 30 másodpercig vagy egy percig, majd engedd el a pózt.
