Janu Sirsasana „Fej a térdhez póz”

Kiejtés: (dzsá-nu sir-SÁS-zá-na)

Más néven:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Hajlított térdű előrehajlás

Szint:

Kezdő

Csakra:

Jótékony hatások: Ez a póz nyújtja a gerincet, a csípőt és a combhajlító izmokat. Stimulálja a hasi szerveket.

Hogyan végezzük:

• Ülj le, lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
• Hajlíts be az egyik térdedet, és helyezd a talpadat az ellenkező combodhoz, félúton a lágyék és a térd között.
• Nyújtsd mindkét karodat a magasba, nyújtva ezzel a gerincet.
• Hajolj előre a csípődből a kinyújtott lábad irányába.
• Fogd meg a kinyújtott lábad fejét.
• Helyezd az orrodat vagy a homlokodat a nyújtott láb térdére.