Kiejtés: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
   
|
Előnyök: Ez egy csodálatos csípőnyitó. Megnyújtja a lábakat, a farizmokat, a hasat, a vállakat, a mellkast és a nyakat. Ahogy a szíved megnyílik, a vállak és a mellkas nyújtást kapnak.
Hogyan csináld:
- Kezdd asztal helyzetben
- Vidd a jobb térded a jobb kezedhez.
- Hozd a jobb lábfejed a bal kezed felé.
- Ha nagyon lazák az izmaid, a lábfejed elérheti a kezed.
- Ha feszes vagy, a lábfejed a medencéd bal oldalánál érezheti magát a legjobban
- A jobb csípőd legyen a lehető legközelebb a földhöz. Ha úgy érzed, hogy a csípőd feszes, akkor használj blokkot vagy törölközőt, amin a csípőd megpihenhet. Ez segít csökkenteni a jobb térd terhelését.
- Fordítsd a bal combodat befelé, hogy a lábfejed teteje laposan a földön nyugodjon.
- Tartsd a hátad egyenesen felfelé, vagy ha a jobb lábad fölé hajolsz... semmi görnyedés
