Bhujapidasana „Vállra nehezedő póz”

Kiejtés: (buj-uh-peed-AHS-ah-nuh)

Más néven:

Vállnyomó póz Karnyomó jóga póz

Szint:

Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Ez a póz segít megerősíteni a csuklóidat, karjaidat és a törzsizmaidat, valamint felkészít a Szentjánosbogár pózra.

Hogyan csináld:

• A lábfejeid a vállszélességnél kicsit keskenyebben, guggolj le, nyisd szét a térdeidet.
• Ugyanakkor vezesd a kezeidet és karjaidat a lábaid között úgy, hogy a térded hajlata a lehető legmagasabban legyen a karodon – a vállig ideális.
• Told a kezeidet hátrébb a matracon
• Szorítsd össze a lábaidat, és akaszd össze a bokáidat
• Ahogy leengeded a csípődet, a lábfejeid elemelkednek a matracról.
• Találd meg az egyensúlyodat.