Baddha Konasana „Megkötött szög póz”

Kiejtés: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Más néven:

Cipész póz Pillangó póz

Szint:

Kezdő

Csakra:

Előnyök: Ez a póz a gravitáció segítségével nyitja meg a csípődet, lehetővé téve, hogy elengedd magad a nyújtásban. Elősegíti a csípő, a térdek és a bokák rugalmasságát.

Hogyan csináld:

• Kezdd ülő helyzetben.
• Nyomd össze a talpaidat, és húzd a lábfejeidet a medence felé
• Nyisd szét a lábfejeid tetejét, mint egy könyvet. A talpak és a kislábujjak továbbra is érintkezzenek, mint egy könyv gerince.
• Ülj egyenesen – ne kerekítsd a hátad
• Kiegészítő mozdulat: hajolj a lábfejeid fölé nyitott szívvel, a tekinteted az ég felé emelve
• Kiegészítő mozdulat: hajolj a lábfejeid fölé, karokat a földre és előre nyújtva, a tekinteted magad elé