Što su joga mudre?
Bilo da tipkate e-poštu prijatelju ili koristite ruke kako biste naglasili razgovor, vaši prsti i ruke igraju važnu ulogu u komunikaciji s ljudima oko vas — ili s onima na drugom kraju planeta. I u vašoj joga praksi ruke govore mnogo. Često će vas učitelj pozvati da se usredotočite na značenje onoga što vaše ruke izražavaju. Možda će vam reći da vizualizirate energiju kako zrači iz vaših podignutih ruku u Utkatasana (poza stolice). Ili su vam možda rekli da osjetite kako primate darove sata kada okrenete dlanove prema gore u pripremi za Trikonasana (poza trokuta).
Vaše su ruke nevjerojatno izražajne. U jogi i meditaciji, mudre (geste rukama) gotovo su poput znakovnog jezika. Omogućuju vam da produbite dijalog sa samim sobom. Položaj vaših prstiju možda je mali fizički pokret, ali značenje koje svaki od njih nosi može poslužiti da usmjeri vaš fokus dok vježbate ili meditirate. Svaki put kada kažiprstom dodirnete palac, možete se povezati s vezom između „Ja” koje simbolizira vaš prvi prst i Univerzalnog koje simbolizira palac. Ili razmislite o osjećaju stabilnosti dok omotate prva dva prsta oko palčeva na nogama, a zatim ih zapečatite palcem u pretklonu. Svaka poza u kojoj su dlanovi spojeni, bilo ispred vas, iza leđa ili iznad glave, omogućuje vam da doslovno držite spiralnu energiju svog tijela u rukama.
Mudre također služe kao alat koji vas podsjeća na vaš potencijal. Bilo da se trebate osjećati snažno, otvoreno ili povezano, dodavanje mudri vašoj joga ili meditacijskoj praksi daje vam fizički podsjetnik na te namjere. Vaše ruke postaju način da svoj unutarnji glas pretvorite u onaj koji vam pomaže.
Kao dio svoje prakse razmislite o poboljšanju hvata uz naše protuklizne joga rukavice i čarape.
Najbolje mudre za poboljšanje fokusa
Anjali Mudra (pozdravni pečat)
Prednosti: Ova mudra, koja se obično prakticira na početku i kraju sata, podsjeća vas na vlastitu snagu i snagu cijelog svijeta.Kako to izvesti: Spojite obje ruke ispred prsa. Pritisnite prste i dlanove jedne o druge. Usredotočite se na jednak pritisak objema rukama (vaša dominantna ruka htjet će preuzeti kontrolu). Ovu mudru možete prakticirati u raznim pozama ili dok stojite ili sjedite. Ako je ne izvodite u kontekstu sata, možete je držati do pet minuta, a zatim otpustiti.
Lotus Mudra
Prednosti: Ova gesta izvrstan je podsjetnik na ljepotu i gracioznost koja je u vama i onima oko vas.
Kako to izvesti: Započnite spajanjem dlanova ispred prsa. Razdvojite prste, ostavljajući da se dodiruju samo baze dvaju malih prstiju. Prsti će biti usmjereni prema gore. Raširite ih poput latica cvijeta. Ako meditirate u ovoj mudri, držite je nekoliko minuta, a zatim otpustite.
Gyan Mudra
Prednosti: Ova mudra, koja se smatra jednim od osnovnih položaja ruku u Hatha jogi, pomaže vam da postanete svjesniji međusobne povezanosti svijeta.
Kako to izvesti: U sjedećoj pozi pritisnite vrh palca na vrh kažiprsta na obje ruke. Neka vam ruka počiva na nogama. Ispružite ostale prste. Ostanite u mudri nekoliko minuta, a zatim otpustite.
Zapamtite i to da ne morate biti u određenoj joga pozi da biste prakticirali mudre. Mnoge poze poput Tadasana (poza planine) pružaju vam priliku da u vlastitoj praksi koristite koju god mudru želite. Ili, ako vam je potreban podsjetnik na fokus, dopustite rukama da istraže mudru dok hodate ili čak dok ste za radnim stolom. Zamislite to kao mantru bez riječi.
