Izgovor: (OOT-kat-AHS-ana)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
 
|
Dobrobiti: Ovo je izvrsna poza za jačanje nogu i listova, dok isteže ramena i otvara prsa. Izvrsna je poza za ravnotežu.
Kako se izvodi:
- Započnite u stojećoj pozi sa stopalima zajedno
- Savijte koljena i usmjerite težinu tijela na pete tako da još uvijek možete micati prstima na stopalima
- Koljena ne bi trebala prelaziti preko prstiju na stopalima
- Ispružite ruke iznad glave s bicepsima uz uši
- Podignite prsa, nemojte zaokruživati leđa ni se presavijati
- Podvijte trtičnu kost prema dolje, nemojte je isticati.
- Pogled treba biti usmjeren naprijed ili prema palčevima
