Ljeto se vrti oko slobode. Dugi dani znače da se možete igrati vani nakon posla. Ne morate se ispričavati što udovoljavate svom unutarnjem djetetu vožnjom niz tobogan, drugom kuglicom sladoleda ili poslijepodnevnim drijemežom u zasjenjenoj visećoj mreži. Sve se čini mogućim—od premetanja u mekom pijesku plaže do istezanja u Hanumanasana (Majmunski položaj ili špaga).
Joga vam može pomoći da to ljetno razmišljanje unesete u svoju praksu i svoj život. Ono što se događa na vašoj podlozi može biti moćan alat za oslobađanje kako biste rasli i istražili svoje pune mogućnosti. Protok inverzija i istezanja potiče vas da razmišljate izvan okvira svojih percipiranih ograničenja. Možda ćete ući na sat jadikujući o tome koliko ste napeti ili koliko su vam ruke slabe, ali rijetko odlazite s istim osjećajem.
Kako ulazite u sekvence, otkrivate da vas nosi samopouzdanje koje učitelj iskazuje prema svojim učenicima i podrška ljudi oko vas. Vaš dah i tijelo pomažu vam da se maknete sami sebi s puta. I onda, iznenada, shvatite da ste upravo podignuli i drugo stopalo i letite u Bakasana (Položaj vrane ili ždrala). Vaši strahovi možda šapću da nešto ne možete učiniti ili da ne biste trebali ni pokušati, ali vaš um, tijelo i duh znaju bolje. Joga uklanja šum bojažljivih, ljutitih misli koje vas ograničavaju, omogućujući vam da odbacite sav taj teret i skočite naprijed.
Promjena se ne događa preko noći. Počnite s malim, ali počnite. Dok se pripremate za praksu, usredotočite se na jedan sveobuhvatni cilj ili potrebu u svom životu. Sa svakom asanom, vizualizirajte kako odbacujete prepreke tom cilju. Ako, na primjer, stvarno želite veliko promaknuće, oslobodite se osjećaja neadekvatnosti ili "prekoravanja sebe" zbog trivijalnih pogrešaka na poslu. Ako se osjećate "slabo" ili kao da nemate kontrolu nad okolnostima u svom životu, stvorite praksu položaja ravnoteže i osjetite svoju unutarnju snagu kroz vanjski izraz svog tijela. Možda se osjećate zarobljeno—onda je sada vrijeme da istegnete svoje tijelo izvan njegovog "okvira."
Pokušajte iskoristiti vrijeme na podlozi da odložite prepreke i vizualizirate korake do uspjeha, kako god ga definirali. Moglo bi vam pomoći da svoje prepreke zamislite kao fizičke predmete. Zamislite da je svaka od njih kamen u kanti koju nosite. Osjetite kako vam kanta postaje lakša dok ih ispuštate.
Evo nekoliko položaja kojima možete pokušati uhvatiti te osjećaje oslobođenja:
|
|
|
Pincha Mayurasana "Stoj na podlakticama"Prednosti: Suprotnost između posezanja prema nebu prstima stopala i uzemljenja podlaktica prisiljava vas na istezanje i pomaže vam da se osjećate manje preopterećeno. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Tadasana (Planinski položaj). Podignite ruke uz uši, spajajući dlanove ako vam fleksibilnost ramena to dopušta. Pogledajte prema svojim palčevima. Zadržite nekoliko udaha, zatim otpustite.
|
|
|
|
|
Hanumanasana "Položaj prednje špage"Prednosti: Legenda o Hanumanovom golemom skoku između dvije zemlje osnažujuća je metafora za izlazak iz zone udobnosti. Kako ga izvesti: Započnite u klečećem položaju. Pomaknite desno stopalo ispred lijevog koljena. Pretklonite se naprijed dok kližete lijevom nogom unatrag i prema podu. Istovremeno, počnite pomicati desnu nogu prema naprijed i nježno ispružite desno koljeno. Spustite se u položaj koliko vam je ugodno. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. Ako ste novi u ovom položaju, kleknite iza velikog, cilindričnog jastuka (bolstera). Ispružite desnu nogu preko jastuka tako da je potpora izravno ispod vaše zdjelice. Ispružite desnu nogu ispred sebe, stavljajući ruke na jastuk kao potporu. Zatim odlučite koliko ćete ispružiti lijevu nogu. Zadržite pet udaha. Ako želite otići dublje, spojite ruke u Namaste i zadržite još pet udaha.
|
|
|
|
|
Vrksasana "Položaj drveta"Prednosti: Ovaj položaj ravnoteže poziva vas da pronađete svoje emocionalno "središte." Kako ga izvesti: Započnite u položaju Tadasana (Planinski položaj). Prebacite težinu na lijevu nogu i stopalo. Podignite desnu nogu i postavite taban desnog stopala na unutarnju stranu lijevog bedra, koristeći ruke ako je potrebno.Stopalo možete staviti na list, ili bedro, ili više, ali nemojte ga stavljati na koljeno. Stavite ruke na srce, ili iznad glave ako ste u ravnoteži. Usredotočite se na točku metar do metar i pol ispred sebe. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani.
|
|
|
|
|
Tolasana "Položaj vage"Prednosti: Balansi na rukama mogu vam pomoći da se osjećate kao da letite iznad stvari koje vas sputavaju. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Padmanasana (Položaj lotosa). Stavite ruke na blokove ili na pod pored kukova. Na izdisaj, aktivirajte trup i pritisnite u ruke kako biste podignuli tijelo s tla. Ostanite u ovom položaju 10 do 15 sekundi, zatim otpustite, stavite drugu nogu na vrh i ponovite.
|
|
|
|
|
Sirsasana I "Stoj na glavi"Prednosti: Fizički naopaka priroda ovog položaja pokazuje vam doslovno novu perspektivu na izazove. Kako ga izvesti: Stavite deku ili presavijenu protukliznu podlogu ispred sebe. Kleknite na pod. Isprepletite prste i postavite vanjske podlaktice na podlogu. Naslonite glavu na dlanove. Prohodajte tijelo u oblik slova V. Lagano odignite oba stopala s tla kako biste ušli u položaj. Osjetite kako je većina vaše težine oslonjena na ruke i ramena. Ostanite u položaju 10 do 15 sekundi, zatim otpustite. Prijeđite u Balasana (Položaj djeteta) dok se ne osjetite spremni ustati. |
Dok vježbate ove položaje, usredotočite se na svoj dah. Zamislite kako sa svakim izdisajem izbacujete jednu negativnu misao. Udahnite jedan korak bliže svojim ciljevima.
Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz kod: PAWBLOG
