Dobrodošli na ovaj vodič o varijaciji Poze Vrane, ili Bakasane. Pobrinite se da su vaši trbušni mišići i zapešća dobro zagrijani prije nego što ovo pokušate.
Kako izvesti Leteću Vranu:
-
Započnite ili u Pozi Psa Prema Dolje ili u Pozi Daske. Držite ruke snažno i dovedite desno koljeno do desnog lakta, do baze mišića tricepsa.
-
Gurnite težinu prema naprijed podižući se na vrhove prstiju lijevog stopala. Prebacivanjem težine prema naprijed, vaše ruke sada bi se trebale savijati prema pravom kutu, tvoreći 'policu' za desno koljeno. Naslonite desno koljeno tik iznad desnog lakta. Trebalo bi postojati malo 'udubljenje' koje osjećate u koje možete usidriti koljeno. Time također 'slažete' kosti podlaktice i potkoljenice čineći težinu lakšom za nositi.
-
Gledajte u točku na prostirci, ispred svojih ruku. Nastavite naginjati težinu prema naprijed... Možda ćete se morati nagnuti više naprijed nego što mislite! Vaše ruke sada bi trebale biti u obliku pravog kuta. Snažno aktivirajte središte tijela i ispružite kroz stražnju nogu kako biste je vinuli u zrak.
-
Doista čvrsto uhvatite prostirku prstima i neprestano prilagođavajte položaj rukama kako biste održali ravnotežu. Podignite stražnju nogu gore i unatrag. Središte tijela je snažno - povucite pupak prema kralježnici. Držite laktove privijene jedan prema drugom, privijte desno stopalo prema kukovima i držite ramena široko.
Sretno!
S Laurom Large, poznatom kao @omniyogagirl
