Que sont les mudras de yoga ?
Qu'il s'agisse de taper un e-mail à une amie ou d'utiliser vos mains pour appuyer votre conversation, vos doigts et vos mains jouent un rôle important dans la communication avec les personnes qui vous entourent – ou à l'autre bout de la planète. Dans votre pratique du yoga aussi, vos mains en disent long. Souvent, votre professeur vous invitera à vous concentrer sur le sens de ce que vos mains expriment. Peut-être vous demande-t-on de visualiser l'énergie qui rayonne de vos bras levés dans Utkatasana (posture de la chaise). Ou peut-être vous a-t-on demandé de ressentir que vous accueillez les cadeaux du cours lorsque vous tournez vos paumes vers le haut pour préparer Trikonasana (posture du triangle).
Vos mains sont incroyablement expressives. Dans le yoga et la méditation, les mudras (gestes des mains) sont presque comme une langue des signes. Ils vous permettent d'approfondir le dialogue avec vous-même. Le placement de vos doigts peut sembler un petit mouvement physique, mais la signification que chacun porte peut servir à diriger votre concentration pendant que vous pratiquez ou méditez. Chaque fois que vous touchez votre index avec votre pouce, vous pouvez vous relier à la connexion entre le « moi » symbolisé par votre premier doigt et l'Universel symbolisé par le pouce. Ou encore, ressentez la sensation de stabilité lorsque vous enroulez vos deux premiers doigts autour de vos gros orteils, puis les scellez avec votre pouce dans une flexion avant. Toute posture aux paumes jointes, que ce soit devant vous, derrière votre dos ou au-dessus de votre tête, vous permet de tenir littéralement l'énergie spiralée de votre corps entre vos mains.
Les mudras servent aussi d'outil pour vous rappeler votre potentiel. Que vous ayez besoin de vous sentir fort, ouvert ou connecté, ajouter des mudras à votre pratique de yoga ou de méditation vous offre un rappel physique de ces intentions. Vos mains deviennent un moyen de transformer votre voix intérieure en une voix bienveillante.
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Les meilleurs mudras pour améliorer la concentration
Anjali Mudra (sceau de la salutation)
Bienfaits : Ce mudra, couramment pratiqué au début et à la fin du cours, vous rappelle votre propre pouvoir et celui du monde dans son ensemble.Comment faire : Joignez vos deux mains devant votre poitrine. Pressez les doigts et les paumes les uns contre les autres. Concentrez-vous pour exercer une force égale avec les deux mains (votre main dominante voudra prendre le dessus). Vous pouvez pratiquer ce mudra dans diverses postures, debout ou assis. Si vous ne le faites pas dans le cadre d'un cours, vous pouvez le maintenir jusqu'à cinq minutes, puis relâcher.
Lotus Mudra
Bienfaits : Ce geste est un merveilleux rappel de la beauté et de la grâce qui sont en vous et en ceux qui vous entourent.
Comment faire : Commencez par joindre vos paumes devant votre poitrine. Séparez vos doigts en ne laissant que la base des deux auriculaires se toucher. Vos doigts pointeront vers le haut. Écartez-les comme des pétales de fleur. Si vous méditez dans ce mudra, maintenez-le quelques minutes, puis relâchez.
Gyan Mudra
Bienfaits : Ce mudra, considéré comme l'une des positions de mains fondamentales du Hatha Yoga, vous aide à prendre davantage conscience de l'interconnexion du monde.
Comment faire : Dans une posture assise, pressez l'extrémité de votre pouce contre l'extrémité de votre index sur les deux mains. Laissez vos mains reposer sur vos jambes. Étirez les autres doigts. Restez dans le mudra quelques minutes, puis relâchez.
N'oubliez pas non plus que vous n'avez pas besoin d'être dans une posture de yoga précise pour pratiquer les mudras. De nombreuses postures comme Tadasana (posture de la montagne) offrent l'occasion, dans votre propre pratique, d'utiliser le mudra de votre choix. Ou, si vous avez besoin d'un rappel de votre concentration, laissez vos mains explorer un mudra pendant que vous marchez, ou même à votre bureau. Considérez-le comme un mantra sans mots.
