Alors que le monde s'éveille à la vie et à la couleur, le printemps offre une excellente occasion de se sentir plus libre et plus ouvert dans votre corps. Il semble naturel de vouloir se mettre en harmonie avec ce qui vous entoure. Tout le stress accumulé à se calfeutrer contre les vents hivernaux et la tension de conduire à travers la glace et la neige fondent avec les premiers jours chauds et ensoleillés. Le yoga peut vous aider à approfondir cette sensation. En entrant dans votre pratique, pensez à la façon dont chaque posture de yoga peut aider à dégager les lignes d'énergie dans le corps — en coordonnant votre respiration avec le mouvement pour renouveler et rajeunir de l'intérieur vers l'extérieur.
Tout comme en médecine chinoise traditionnelle, le yoga considère les lignes d'énergie (Nadis) qui transportent les forces vitales (prana en sanskrit) à travers vous. Le stress, une blessure ou une maladie peuvent bloquer le passage de cette énergie. Il en va de même pour des facteurs environnementaux comme la météo et la pollution, ainsi que des facteurs physiques comme une mauvaise alimentation et le surmenage. Heureusement, votre pratique du yoga offre non seulement un endroit calme pour méditer sur les choses qui vous fatiguent et causent le « mal-être », mais c'est aussi un moyen physique de rouvrir ce flux d'énergie.
On pense que le prana circule à travers votre corps via les Nadis, qui ont un chemin physique spécifique. Les chakras sont situés là où les Nadis se rencontrent et peuvent aussi être équilibrés par votre pratique. Ainsi, les postures de yoga peuvent aider à stimuler divers points le long de ces lignes. Par exemple, Urdhva Mukha Svanasana (posture du chien tête en haut) ouvre le méridien qui affecte votre peau et votre système immunitaire.
Tous ces équilibres physiques se combinent pour avoir un effet considérable sur votre état mental. Lorsque votre énergie circule, vous vous sentirez plus aligné mentalement et physiquement. Voici quelques postures à essayer :
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Eka Pada Koundinyasana II (équilibre sur les bras jambes écartées version 2) Bienfaits : Cette posture aide à renforcer vos poignets, vos bras et votre centre, énergisant tout votre corps en un seul asana. |
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Supta Padangushtasana (posture allongée du gros orteil) Bienfaits : En activant les hanches, les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine et les mollets, cet étirement ouvre le flux d'énergie du bas du corps et peut aider à traiter l'hypertension artérielle. Comment faire : Allongez-vous sur le dos, la tête reposant confortablement sur le tapis (ou soutenue sur une couverture) et les jambes tendues. Expirez, pliez la jambe gauche et ramenez le genou vers votre torse. Serrez-le fermement contre votre corps tout en poussant dans le sol avec l'arrière de votre jambe droite. En inspirant, passez une sangle autour de votre voûte plantaire gauche (ou entourez votre gros orteil gauche avec vos deux premiers doigts et le pouce). Si vous utilisez une sangle, faites avancer vos mains le long de la sangle en étendant votre jambe gauche. En commençant avec le pied parallèle au plafond, déplacez légèrement vos mains le long de la sangle (ou tirez légèrement le pied avec les doigts) et rapprochez votre jambe de votre corps. Votre jambe doit s'aligner avec votre épaule gauche. Une fois confortable, commencez à abaisser votre jambe vers le sol, en gardant les deux hanches au sol. Maintenez 30 secondes. Répétez avec votre jambe droite. |
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Tittibhasana (posture de la luciole) Bienfaits : Cette posture réchauffant tout le corps aide à renforcer vos poignets, vos bras, vos épaules et votre centre. Elle améliore aussi l'équilibre et est excellente pour le dos et l'intérieur des cuisses. Comment faire : Les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochés, penchez-vous et placez vos mains sur le tapis derrière vos pieds. Vos doigts doivent être pointés vers l'avant. Vos cuisses doivent être hautes sur vos triceps. Commencez à « vous asseoir ». En abaissant vos hanches, votre équilibre se déplacera et vos pieds se lèveront du sol. En faisant attention au bas de votre dos, commencez à redresser vos jambes autant que possible (des ischio-jambiers échauffés aident). |
