C'est un monde bruyant. Parfois, tout ce bruit est le bienvenu. Que serait la journée sans conversation, sans musique, ou sans le souffle du vent ou le clapotis des vagues ? À d'autres moments, le tourbillon de voix, les bips du micro-ondes et les rappels du téléphone deviennent si forts qu'il est difficile de faire abstraction. Rien d'étonnant à ce que de plus en plus de gens utilisent leurs congés pour des retraites de méditation de 10 jours pendant lesquelles les participants ne peuvent ni parler, ni envoyer de textos, ni accéder à un ordinateur, ni, dans certains programmes, lire.
Tout le monde ne peut pas s'absenter une semaine et demie pour une auto-étude silencieuse, et tout le monde ne le souhaiterait pas non plus. Votre pratique du yoga peut être un portail vers cette expérience d'une manière qui s'intègre facilement à votre mode de vie. Lorsque vous entrez dans un studio de yoga, faites votre premier pas vers l'immobilité en gardant votre conversation dans le vestiaire ou la zone d'accueil. Ou, lorsque vous commencez une pratique à domicile, faites savoir à votre famille, vos colocataires et même vos animaux que vous avez besoin d'un moment seul pendant que vous pratiquez. Prenez exemple sur certaines pratiques de yoga chaud et entrez en Savasana (posture du cadavre) pendant 10 à 15 minutes avant de prendre votre premier asana. Si vous avez besoin de vous étirer un peu avant de commencer votre pratique, faites-le doucement.
Si vous êtes en cours, essayez de laisser la voix du professeur et la musique traverser votre esprit plutôt que de vous y accrocher, en traitant chaque nuance.
Laissez votre corps répondre au rythme sans trop réfléchir. Invitez votre cerveau à prendre sa propre pause pendant que votre souffle et votre corps se déplacent à l'unisson. Essayez de laisser aller les pensées qui affluent sur le fait que vous faites bien la posture ou non, ou si vous pouvez atteindre le sol ou lever la jambe vers le plafond.
L'idée d'un esprit calme n'est pas réservée à Savasana. C'est quelque chose qui doit guider toute la pratique. Dans cet endroit calme, il est plus facile de trouver le discernement nécessaire pour déterminer si vous devriez chercher votre limite en Hanumanasana (grand écart) ou si votre ego vous tente de vous étirer au-delà de ce dont vos ischio-jambiers sont capables en ce moment.
Ne soyez pas surpris si vous trouvez le silence « difficile » ou « vide ». Même si vous êtes un yogi de longue date, cela peut demander pas mal d'adaptation. Si vous avez eu une journée stressante, ou si vous avez l'impression d'être « coincé » dans votre pratique du yoga, parfois vous pourriez avoir l'impression qu'il est tout à fait trop facile d'utiliser l'espace calme pour laisser toutes les voix négatives intérieures se disputer à l'intérieur de votre tête. Vous pourriez même souhaiter que quelqu'un vous parle, juste pour devoir vous concentrer sur autre chose. C'est une réaction parfaitement normale, et aussi l'une des raisons pour lesquelles le silence est un moyen important par lequel le yoga vous enseigne sur vous-même.
Le calme d'un cours de yoga est conçu pour vous aider à filtrer les distractions périphériques ou sensorielles. Ne pas avoir la radio ou votre iPod poussé au maximum facilite l'écoute, non pas des sons externes, mais de vos propres pensées et instincts. Ne pas avoir les conversations des autres dans les oreilles pourrait faciliter le fait d'en avoir une avec vous-même.
Devenir plus que tolérant envers le calme commence par faire confiance à votre esprit pour vous guider vers des endroits positifs et productifs, et aussi à avoir le discernement dans la pratique physique pour vous dire où aller. Le dialogue intérieur que vous créez approfondit votre pratique mentalement et physiquement.
Commencez à travailler à utiliser le silence pour guider votre intention à l'entrée et à la sortie du cours. Au début, prenez quelques minutes au début et à la fin de votre journée pour pratiquer à diriger votre concentration loin de tout encombrement mental. Pensez au calme de la pièce comme un rideau que vous pouvez fermer contre toute pensée chaotique ou moment de « mental de singe ».
Ramenez votre conscience dans le moment présent. Si vous avez du mal à vider votre esprit, choisissez deux ou trois concepts, images ou idées (peut-être voulez-vous consacrer ce cours à ahimsa, ou peut-être voulez-vous garder une image de la déesse Kali dans votre esprit) et accrochez-vous à cela. Puis, essayez d'explorer un aspect de ces choses plus profondément.
Jouez avec ces techniques pour vous aider à apprendre à accueillir l'absence de mots en cours et dans votre vie. Et, souvenez-vous, ce n'est pas parce que vous ne parlez pas que vous ne communiquez pas. Vous utilisez toujours tout votre corps pour vous exprimer. Et, lorsque vous parlerez, vos mots seront plus clairs, plus significatifs et refléteront plus pleinement le vrai vous.
Yogi à l'honneur : @alena.yoga en posture de la tortue
