Chaque fois que vous montez sur votre tapis, vous vous connectez à une tradition qui remonte à plus de 5 000 ans. Vous partagez la même intention que les rishis qui exploraient la nature de la réalité et le monde intérieur des êtres humains à travers la méditation et la pratique physique du yoga. Leur objectif, trouver l'unité à travers ces études, n'a pas changé alors que le yoga a grandi pour connecter des gens à travers cinq millénaires et à travers le monde. Mais, sans surprise, la pratique physique, elle, a changé.
Puisque chaque individu a une pratique du yoga unique, il est tout naturel que les styles évoluent pour répondre aux besoins des élèves qui préfèrent maintenir les postures pour aller profondément en eux-mêmes ainsi qu'à d'autres qui bénéficient du courant d'un mouvement rapide et intense. Il semble que le menu des cours de yoga s'allonge chaque année. Alors, lequel vous convient ? Le Hatha ? L'Ashtanga ? Le Kundalini ? Tout cela à la fois ? Cette série de blogs sur les principaux styles de yoga peut vous aider à trouver le/les bon(s) chemin(s). Puisque le Hatha est l'approche la plus populaire du yoga en Occident, c'est un excellent point de départ pour cette série — et pour une pratique de yoga.
Ce que vous devez savoir
Les bases : Le Hatha yoga aurait été introduit par Yogi Swatmarama, un sage hindou de l'Inde du XVe siècle et compilateur du Hatha Yoga Pradipika (un manuel sanskrit classique sur le Hatha yoga). Le terme Hatha vient de deux mots sanskrits : ha signifiant soleil et tha signifiant lune. Techniquement, ce n'est pas un type de yoga individuel mais toute pratique de postures de yoga. Mais, le terme en est venu à être associé à une pratique à rythme plus lent qui combine des postures pour améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité. Le Hatha combine le troisième et le quatrième des huit membres du yoga : les asanas et le pranayama (travail respiratoire).
L'objectif : Créer l'équilibre et unifier les aspects opposés de l'esprit, du corps et de l'âme. Les séquences d'asanas (postures) utilisées dans le Hatha yoga travaillent à aligner la peau, les muscles et les os afin d'ouvrir le corps et de permettre à l'énergie de circuler librement.
Le cours : En général, les cours de Hatha comportent trois composantes : le pranayama, les asanas, et la méditation. Après la méditation assise et le travail respiratoire, les élèves progresseront à travers la séquence d'asanas. Les élèves sont invités à se connecter à leur respiration en entrant dans chaque posture. Les postures sont souvent maintenues de 30 secondes à une minute dans les séquences debout ; plus longtemps dans certaines des postures d'étirement assises.
Les bienfaits : Sur le plan physique, une pratique du Hatha peut aider à améliorer la force musculaire et la flexibilité, détendre le corps et le cerveau, masser et tonifier les organes vitaux, détendre votre corps et créer des canaux ouverts pour l'énergie et la respiration. L'accent mis sur l'équilibrage du corps peut aider à contrôler des maladies comme le diabète et l'hypertension. À un niveau plus profond, le Hatha vous invite à trouver le calme dans les situations stressantes, à être présent dans l'instant et à briser les barrières qui se dressent entre vous et votre plein potentiel.
En résumé : Les cours de Hatha yoga sont à la fois accessibles à presque tous les élèves et largement disponibles. La plupart des cours pour débutants sont des cours de Hatha. Cependant, si vous appréciez une pratique rapide qui coule d'un asana à l'autre, vous préférerez peut-être un cours de Vinyasa.
À essayer avant d'adopter
Le Hatha peut être présenté comme « doux », mais la large gamme de postures et la durée pendant laquelle ces postures de yoga sont maintenues peuvent le rendre aussi intense que n'importe quel cours d'Ashtanga ou de Power Yoga. Voici quelques asanas pour vous initier ou raviver votre passion pour le Hatha yoga.
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Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. Échauffez-vous en pliant la jambe gauche et en plaçant la plante du pied dans le creux de votre coude droit. Joignez vos mains sur votre tibia et balancez doucement votre jambe d'un côté à l'autre. Pliez la jambe droite et amenez le pied aussi près que possible de l'aine gauche. Avec vos mains sous votre tibia gauche, pliez la jambe gauche et faites-la glisser doucement au-dessus de la droite. Amenez le genou droit aussi près que possible du gauche et gardez les plantes des pieds perpendiculaires au sol. Inversez et répétez avec la jambe droite au-dessus.
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Virabhadrasana I (posture du guerrier I) Tenez-vous en Tadasana (posture de la montagne). Reculez le pied droit vers l'arrière du tapis — environ 1 mètre derrière vous. Levez les bras, pliez le genou gauche de sorte qu'il soit directement au-dessus de vos orteils. Redressez votre jambe droite et pressez les quatre côtés de votre pied droit dans le tapis. Levez les bras au-dessus de la tête. Si possible, cambrez le dos. Revenez à Tadasana et répétez en reculant la jambe gauche et en pliant le genou droit.
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Utthita Hasta Padangusthasana 2 (posture de la main tendue vers le gros orteil 2) Remarque : vous pourriez avoir besoin d'une sangle pour cette posture si vos ischio-jambiers sont tendus. Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Levez le genou gauche devant vous. Saisissez votre gros orteil, ou entrelacez vos doigts et vos orteils. Étirez lentement votre jambe gauche sur le côté. Le regard porté vers l'avant ou vers votre main droite tendue pour vous aider à garder l'équilibre. Gardez vos hanches pointées vers l'avant. Concentrez-vous sur votre respiration et la stabilité de votre jambe d'appui. Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Version 1 : Amenez votre jambe tendue devant vous.
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Sukha Matsyasana (posture facile du poisson)Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains sous vos hanches ou dans le bas du dos. Allongez-vous en arrière de sorte que vos coudes touchent le sol. Ouvrez la poitrine, et essayez d'amener le sommet de votre tête vers le sol, tout en gardant le dos décollé du sol. Vous pouvez utiliser un bloc sous votre tête si nécessaire. Vous devriez sentir un bel étirement dans votre cou et votre dos.
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