Prononciation : (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Bienfaits : Comme les autres postures du guerrier, celle-ci étire et renforce vos cuisses, vos mollets et vos chevilles, ainsi que vos épaules, vos bras et votre dos. C'est un excellent étirement pour l'abdomen, le cou, le cœur et les épaules. Cette posture aide à développer votre sangle abdominale et votre équilibre.
Comment la réaliser :
- Commencez en posture de la montagne à l'avant de votre tapis
- Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite et fléchissez le genou gauche pour être en position de fente, en alignant le genou au-dessus de la cheville gauche
- Alignez vos talons puis tournez votre talon droit vers l'extérieur à 60 degrés (veuillez noter que, bien que le talon du modèle sur la photo soit levé, votre talon doit rester au sol)
- Vos hanches sont bien carrées et orientées vers l'avant
- Vos bras sont levés au-dessus de la tête, les biceps alignés avec vos oreilles
- Vos mains peuvent être paumes jointes, en contact, ou séparées, le bout des doigts ouverts ou fermés
- Les épaules sont détendues
