Utthita Hasta Padangushtasana "Posture de la main étendue au gros orteil"

Prononciation : (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Aussi appelé :

Utthita Hasta Padangushtasana B (jambe et bras tendus sur le côté) Utthita Hasta Padangushtasana A (jambe et bras devant vous)

Niveau :

Intermédiaire

Chakra :

Bienfaits : Cette posture d'équilibre sur une jambe renforce votre sangle abdominale, étire vos ischio-jambiers et ouvre vos hanches.

Comment la réaliser :

• Depuis la position debout, levez un pied et attrapez les orteils avec les doigts de la main du même côté.
• Votre autre main est posée sur votre hanche pour aider à garder la hanche orientée vers l'avant.
• Tendez votre jambe sur le côté (version 2/B), ou vers l'avant (version 1/A)
• Une fois en équilibre, tendez votre autre bras
• Le regard est dirigé vers l'avant, ou vers le côté opposé à la jambe tendue pour aider à l'équilibre
• Pour sortir de la posture, fléchissez le genou avant de reposer la jambe au sol
• Utilisez une sangle si nécessaire pour aider à tendre la jambe