Purvottanasana « Posture de la Planche renversée »

Prononciation : (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)

Aussi appelée :

Planche inversée Posture de l'Étirement intense de l'est Posture du Plan incliné

Niveau :

Débutant

Chakra :

Bienfaits : C'est un étirement du corps entier — jambes, poitrine, gorge et bras. Elle étire particulièrement les muscles sollicités dans le Chaturanga.

Comment la réaliser :

• Commencez en position assise, le dos droit et les pieds tendus devant vous.
• Placez vos mains derrière vos hanches, le bout des doigts pointé vers vos orteils. (Notre modèle sur la photo montre une variante. Les doigts pointés vers vos orteils sont préférables.)
• Sur une inspiration, soulevez vos hanches haut, tout en pressant vos pieds dans le sol.