Prononciation : (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Bienfaits : Voici un merveilleux ouvre-hanches. Étire les jambes, les fessiers, l'abdomen, les épaules, la poitrine et le cou. À mesure que votre cœur s'ouvre, les épaules et la poitrine sont étirées.
Comment la réaliser :
- Commencez en position de la table
- Amenez votre genou droit vers votre main droite.
- Amenez le pied droit vers votre main gauche.
- Si vous êtes très souple, votre pied peut rejoindre votre main.
- Si vous êtes raide, votre pied sera peut-être plus à l'aise près du côté gauche de votre bassin
- Votre hanche droite doit être aussi proche que possible du sol. Si vous trouvez que votre hanche est raide, utilisez une brique ou une serviette pour la soutenir. Cela aidera à réduire la pression sur le genou droit.
- Faites pivoter votre cuisse gauche vers l'intérieur de sorte que le dessus de votre pied repose à plat sur le sol.
- Gardez le dos droit en position relevée, ou si vous vous penchez sur votre jambe droite... sans vous avachir
