Il est important que nos articulations soient ouvertes pour les postures. Parfois, elles ont besoin d'un petit encouragement. Ici, Elena partage avec vous trois de ses ouvertures d'épaules préférées.
Matsyasana (Posture du poisson)
Avec le Feet up Trainer, Le Feet up trainer est un tabouret à 4 pieds avec une ouverture pour votre tête. Il vous apporte un surcroît de stabilité lorsque vous apprenez les postures inversées. Si vous n'en avez pas, une roue de yoga, des blocs ou un banc de musculation feront l'affaire.
Première variation : (jambes pliées)
Gardez les genoux pliés et placez les mains derrière le cadre extérieur ou, pour rendre l'exercice un peu plus intense, sur le cadre intérieur.
Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez, et n'oubliez pas de respirer profondément.
Vous pouvez également utiliser deux haltères légers pour un étirement supplémentaire.
Deuxième variation : (jambes tendues)
Les jambes entièrement tendues, placez les mains derrière le cadre extérieur ou, pour rendre l'exercice un peu plus intense, sur le cadre intérieur.
Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez, et n'oubliez pas de respirer profondément.
Uttana Shishosana (Posture du chiot)
Ici, vous avez de nombreuses options. Je vous suggère de répéter toute la séquence de cinq à dix fois :
Inspirez, expirez profondément et lentement. À chaque expiration, poussez un peu plus la poitrine vers le sol
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Posture du chiot inversée en posture de la plume de paon... ou équilibre sur les avant-bras et équilibre sur les mains avec les jambes pliées)
Ces deux postures sont assez intenses, soyez attentif et ne forcez pas trop.
Déplacer le regard de l'arrière vers l'avant peut aider à sentir les épaules s'ouvrir encore davantage.
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