- Commencez debout & enroulez vos jambes d'aigle - Si vous vous tordez vers la droite, placez la jambe droite au-dessus, & si vous vous tordez vers la gauche, placez la jambe gauche au-dessus. Cela permet une torsion plus profonde, mais vous pourrez aussi établir une connexion plus sûre entre vos jambes & votre bras d'appui dans l'équilibre
- Avec la jambe droite au-dessus, montez sur la pointe des pieds & tordez votre torse vers la droite, en rentrant le ventre pour bien obtenir une torsion profonde
- Placez les deux mains sur le tapis le long de votre côté droit, à la largeur des épaules & calez votre jambe supérieure sur votre triceps gauche
- Penchez-vous en avant, en pliant les bras pour former une « étagère » pour vos jambes
- Penchez-vous davantage vers l'avant, & amenez vos bras à angle droit. Agrippez le tapis avec vos doigts pour trouver votre équilibre, engagez votre centre & décollez vos jambes du tapis
- Gardez vos épaules larges & fortes & laissez-les supporter le poids. Continuez d'ajuster vos mains pour maintenir votre équilibre, & étendez les jambes sur le côté
Pour un défi supplémentaire, Laura ajoute une variation de bras pour vous.
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