Tutoriel 1 :
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Posture du Super Soldat ou posture de la boussole inversée
Niveau de difficulté 3/5
Étape 1 : Partez de l'Uttanasana ; veillez à avoir une flexion avant profonde, stable et équilibrée
Étape 2 : Reculez la jambe droite, en fente haute. Glissez le bras gauche sous la jambe gauche. L'épaule gauche doit être confortablement placée sous la jambe gauche.
Étape 3 : Regardez le sol et respirez profondément. Rentrez le ventre, inspirez, pliez la jambe droite et attrapez fermement le pied droit avec la main gauche.
Prenez un moment pour calmer l'esprit. Parfois, lorsque nous sommes en position inversée, cela peut créer une montée d'adrénaline susceptible de perturber l'équilibre.
Étape 4 : Inspirez, gardez le regard sur le sol et commencez à lever le genou droit.
Étape 5 : Lorsque vous avez atteint l'extension maximale, prenez une profonde respiration apaisante et déplacez le regard vers la main droite.
Tutoriel 2 :
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Posture du Super Soldat ou posture de la boussole inversée avec la jambe entièrement tendue.
Niveau de difficulté 3 à 5
Étape 1 : comme ci-dessus.
Étape 2 : comme ci-dessus.
Étape 3 : Liez le bras gauche à la jambe gauche, placez la main gauche entre le torse et la cuisse gauche.
Étape 4 : Inspirez, regardez le sol et commencez à lever la jambe droite.
Étape 5 : Lorsque vous avez atteint l'extension maximale, prenez une longue et profonde respiration, calmez l'esprit et déplacez le regard vers votre main droite.
Suivez Elena Fabbri sur Instagram : @elena_miss_yoga
