⭐️ Comment inverser votre prise ⭐️
#omniyogagirltips
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Commencez en posture du pigeon
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Tendez le bras vers l'arrière en direction du pied étendu, la paume tournée vers le haut
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Gardez la paume tournée vers le plafond, & saisissez le bord extérieur du pied arrière
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Agrippez les orteils ou le corps du pied
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Rapprochez le pied arrière de vous en faisant pivoter l'épaule & en amenant le coude sur le côté
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Poursuivez la rotation, & dirigez le coude vers le plafond. Pensez à vous étirer dans la colonne vertébrale, en soulevant la poitrine & en gardant les omoplates abaissées dans le dos pour créer une belle flexion ouverte.
*Version assistée bonus, ci-dessous !
Pour progresser vers la prise inversée complète, utilisez une sangle (comme montré sur la diapositive 2), & réduisez progressivement la distance à mesure que vous gagnez en souplesse & en rotation dans l'articulation de l'épaule.
