Hyppy taakse Bakasanasta

Harjoitus 1

1. Makaa matollasi, aktivoi keskivartalo ja yritä painaa alaselkä lattiaa vasten. Hengitä muutaman kerran.
2. Hengitä sisään: tuo molemmat jalat koukistettuina kohti rintaa.
3. Käsivarret suorina edessäsi, kämmenet kattoa kohti. Katso käsiesi väliin.
4. Jäljittelet Bakasanan muotoa, mutta lattialla.
5. Hengitä ulos: ojenna jalat, kuin hyppäisit taaksepäin.
6. Toista 10 kertaa

Harjoitus 2

1. Makaa matollasi, aktivoi keskivartalo ja yritä painaa alaselkä lattiaa vasten. Hengitä muutaman kerran.
2. Hengitä sisään: tuo molemmat jalat koukistettuina kohti rintaa.
3. Käsivarret suorina edessäsi, pää sisään vedettynä. Katso napaan.
4. Hengitä ulos: ojenna jalat, kuin hyppäisit taaksepäin.
5. Toista 10 kertaa

Harjoitus 3

1. Seisoma-asennosta.
2. Käsivarret lattian suuntaisesti.
3. Hengitä sisään, kyykisty eräänlaiseen Malasanaan.
4. Jalat yhdessä, yritä tuoda polvet kainaloihin.
5. Hengitä ulos: nouse ylös
6. Toista 10 kertaa
7. Tämä on tappava, usko pois, paras keskivartaloharjoitus ikinä.

XOXO,
Elena