Varmista, että käytät hetken ranteidesi lämmittelyyn ennen kuin kokeilet tätä.
#omniyogagirltips
-
Aloita istumalla kantapäidesi päällä, polvet leveällä.
-
Aseta kädet matolle jalkojesi väliin. Vie ne niin lähelle lonkkia kuin mahdollista, sormet varpaita kohti & ranteet maton etureunan linjassa.
-
Pyöristä selkäranka 'kissan seläksi', kun nojaat eteenpäin ja tuot painosi käsiesi päälle. Käsivarsiesi tulisi taipua suoraan kulmaan eli 'chaturanga'-asentoon. Yhdistä alavatsasi kyynärpäihisi - Naisilla kyynärpäiden tulisi olla hieman sivuille päin.
-
Nojaa eteenpäin siirtääksesi painon pois jaloilta & 'napakoi' vatsasi kyynärpäidesi painetta vasten. Pidä kädet aktiivisina.
-
Ajattele kyynärpäitäsi tukipisteenä & aktivoi koko vartalon takaosa luodaksesi noston. Suorista & ojenna molempien jalkojen kautta & pyri saamaan vartalo yhteen suoraan linjaan. Pidä keskivartalo vahvana, hartiat leveänä & katse eteenpäin.
