Tämän päivän asana on todella haastava. Sen hallitseminen vei minulta hyvin kauan. Se vaatii lonkkien, takareisien, polvien ja olkapäiden notkeutta. Lisäksi tasapainoa, keskittymistä ja tyyneyttä. Älä siis kiirehdi.
Harjoitus 1:
- Asetu 3/4:n päähän spagaattisi pituudesta pystysuorasta pinnasta, minä käytän omaa #feetuptraineräni
- Varpaat ojennettuina, polvi suorana, etureidet aktivoituina, lonkat suorassa, hartiat suorassa ja alhaalla, selkäranka pitkänä, niska rentona, leuka vaakatasossa, takapolvi kohti lattiaa.
- Koukista takajalka ja aseta se Feetupia vasten.
- Pysy tässä 10 hengityksen ajan.
- Toista toisella jalalla.
Harjoitus 2:
- Nyt lisäämme intensiteettiä edelliseen harjoitukseen.
- Varpaat ojennettuina, polvi suorana, etureidet aktivoituina, lonkat suorassa, hartiat suorassa ja alhaalla, selkäranka pitkänä, niska rentona, takapolvi kohti lattiaa.
- Koukista takajalka ja aseta se takanasi olevaa pystysuoraa pintaa vasten.
- Hengitä sisään, nosta molemmat käsivarret ylös, katso käsiisi, hengitä ulos ja taivu taaksepäin.
- Pysy tässä 10 hengityksen ajan.
- Toista toisella jalalla.
