Jooga aloittelijoille – Miten valmistautua ensimmäiseen tuntiisi

Oletko kiinnostunut osallistumaan ensimmäiselle joogatunnillesi, mutta et ole varma, mitä odottaa? Harjoituksen siirtäminen kotoa studioon voi tuntua pelottavalta – erityisesti ensimmäisellä kerralla. Tässä muutamia vinkkejä, jotka helpottavat siirtymää:

Mitä tuoda mukaan

Kolme päätarvetta joogaharjoitustasi varten ovat matto, jolla harjoitella, pyyhe hien pyyhkimiseen ja vesipullo. Useimpia näistä voi ostaa tai vuokrata studiolta, joten ei hätää, jos sinulla ei ole niitä! Studiosta riippuen suositellaan myös pienen lukon tuomista kaappiisi suojaamaan puhelintasi, arvoesineitäsi jne. tunnin aikana.

Joogaa harjoitellaan lähes aina paljain jaloin, joten sinun ei tarvitse huolehtia hienojen kenkien tuomisesta harjoitteluun, mutta jos joogamattosi on liukas tai sinun täytyy vuokrata sellainen, YogaPaws-tuotteet ovat aina fantastinen vaihtoehto. Käytä mukavia leggingsejä tai istuvia treenivaatteita, joissa olet valmis hikoilemaan! Naisten kannattaa sitoa hiuksensa ylös – mieluiten poninhäntään, letille tai nuttuun, jottei se putoa kasvoille ja häiritse sinua tunnin aikana.

Valitse oikea joogatyyli

Kun olet päättänyt, minne mennä, seuraava askel on valita sopivin tunti. Tiesitkö, että joogasta on yli 10 muunnelmaa & tyyliä? Monet studiot tarjoavat erilaisia tunteja ja lämpötasoja, mukaan lukien aloittelija-, keski- ja edistyneen tason ohjelmia, joten muista kysyä, mikä olisi sinulle paras. Tämä on erittäin tärkeää, koska haluat osallistua tunnille, joka etenee sopivalla tahdilla ja pitää sinut turvassa mahdollisilta vammoilta.

Jos et lopulta pidä tunnista tai opettajasta, kokeile toista tuntia seuraavalla kerralla! Toisinaan eri opettaja voi muuttaa täysin harjoituksesi tunnelman ja tempon, joten älä pelkää kokeilla erilaisia tunteja!

Joogin etiketti

Yritä saapua vähintään 10 -15 minuuttia etuajassa ensimmäiselle tunnillesi ilmoittautuaksesi ja asettuaksesi paikallesi. Joissakin studioissa sinun täytyy luoda tili ja täyttää vastuuvapautuslomake, joten anna itsellesi hieman aikaa, ettet joudu kiirehtimään. Tämä antaa sinulle myös aikaa ostaa tai vuokrata matto, pyyhe ja vettä, jos sinun täytyy tehdä niin ennen tuntia.

Muista kertoa opettajallesi mahdollisista vammoistasi, tai siitä, tulisiko sinun ottaa apuväline harjoitteluun (nämä lainataan yleensä tunnin aikana ilman lisämaksua). Jos sinun täytyy ehdottomasti lähteä aikaisin (vaikka tätä ei suositella) on hyvien tapojen mukaista kertoa opettajalle ennen tunnin alkua, että sinun täytyy lähteä aikaisin. Yritä asettua lähelle ovea ja lähteä ennen loppu-savasanaa, jottet häiritse muita oppilaita heidän hiljaisen meditaationsa aikana.

Kun olet saapunut tunnillesi, ole tietoinen ympärilläsi olevista muista oppilaista. Yritä olla puhumatta, tai ainakin puhu hiljaa, jos sinun täytyy kommunikoida. Muista myös jättää puhelimesi luokkahuoneen ulkopuolelle. On ERITTÄIN epäkohteliasta olla puhelimella tunnin aikana, ja se voi häiritä suuresti muita oppilaita, jos se soi, värisee tai valaisee. Ole kohtelias muita kohtaan ja jätä häiriötekijät ulkopuolelle!

Älä lannistu

Tunnilla harjoittelee todennäköisesti kaikentasoisia joogeja, joten jos tunnilla on asento, jota et ymmärrä tai johon et ole valmis, olet aina tervetullut lepäämään tai jopa siirtymään lapsen asentoon. Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi, väsyneeksi tai uupuneeksi missä tahansa vaiheessa, voit aina muokata asentoja ja/tai pitää vesitaukoja antaaksesi kehosi palautua. Jooga ei ole kilpailu, vaan pikemminkin ‘harjoitus’ ja paranee ajan ja toiston myötä. Muista, että ensimmäinen tunti on aina vaikein, ja tunnet olosi itsevarmemmaksi joka kerta, kun astut matollesi!

Tässä kolme asentoa, joita jokainen joogi harjoittaa ja jotka auttavat sinua valmistautumaan ensimmäiseen tuntiisi:

	Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suuntautuva koira -asento) Hyödyt: Tämä asento venyttää ja vahvistaa kehosi suuria lihasryhmiä, joten se sopii ihanteellisesti lämmittelyksi tai jäähdyttelyksi treenin, kuten juoksun tai pyöräilyn, yhteydessä. Näin se tehtävä: Aloita konttausasennossa lattialla. Hengitä ulos ja paina käsiäsi ja jalkojasi, pidentäen häntäluutasi kohti kattoa. Seuraavalla uloshengityksellä ojenna polvesi, antaen kantapäidesi laskeutua kohti lattiaa tai sille asti. Aktivoi lapaluusi ja pidä pääsi käsivarsiesi välissä. Pysy tässä asennossa yhdestä kolmeen minuuttia.
	Chaturanga Dandasana (Krokotiiliasento) Hyödyt: Tämä asana voi olla haastava, erityisesti jos yläkropan voima on ongelma. Mutta voit tuntea kehosi vahvistuvan ja mennä syvemmälle joka kerta, kun harjoittelet. Näin se tehtävä: Aloita Lankkuasennosta. Pitäen kyynärpääsi lähellä kylkiäsi, taivuta käsivartesi, kunnes ne ovat linjassa ylävartalosi kanssa. Aktivoi ja nosta kehosi etuosaa. Pysy asennossa 10-30 sekuntia, työnnä sitten takaisin Adho Mukha Svanasanaan (Alaspäin suuntautuva koira -asento)
	Bhujangasana (Kobra-asento) Hyödyt: Tässä asennossa tapahtuva sydämen avautuminen on ilmaus siitä anteliaisuudesta ja muutoksen rakkaudesta, jota tarvitaan Kapha-juuttuman murtamiseen. Näin se tehtävä: Makaa vatsallasi. Aseta kätesi hartioidesi viereen. Sisäänhengityksellä rullaa hartiat taakse ja alas ja suorista käsivartesi niin paljon kuin pystyt rasittamatta alaselkääsi. Pidä asento 15-30 sekuntia ennen kuin vapautat takaisin lattialle.

Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG

KIRJOITTAJAN ESITTELY

Stephanie Morgan on joogaohjaaja sekä kuntoilu- ja lifestyle-bloggaaja Chicagosta! Jooga on vaikuttanut hänen elämäänsä monin tavoin, ja hän rakastaa mahdollisuutta opettaa ja jakaa harjoitustaan muiden kanssa. Hän toivoo kannustavansa ja inspiroivansa muita seuraamaan unelmiaan ja löytämään uusia mahdollisuuksien tasoja mielessään ja kehossaan tuomalla harjoituksensa matolta elämäänsä! Löydät hänen bloginsa osoitteesta www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan