Ensimmäisestä joogatunnistasi lähtien opettajasi on kannustanut sinua löytämään yhteyden hengityksesi ja asentojen välillä. Olet tuntenut sisäänhengityksen avautumisen ja uloshengityksen vapautumisen, joka antaa kehosi liikkua syvemmälle kiertoon tai venytysasentoon. Kun näin tapahtuu, on helppo ymmärtää, miksi pranayamaa, eli “elinvoiman laajennusta”, pidetään yhtenä joogisen viisaan Patanjalin kahdeksasta joogan osasta (koko joogaasentojen harjoittaminen on toinen osa). Sillä hetkellä, kun hengityksesi ja kehosi ovat sopusoinnussa, tunnet olosi keskittyneeksi, energisoituneeksi ja fyysisesti turvalliseksi, riippumatta siitä, kuinka haastavaa sarjaa yrität hallita.
On helppo tuntea tuo tunne tunnilla, kun olet hiljaisessa ympäristössä täynnä hengitystä ja liikettä. Monille oppilaille, kuitenkin, tuon synkronian pisteen löytäminen on paljon haastavampaa ilman joogaharjoituksen fyysisiä vihjeitä. Jos kuulut heihin, pranayama-harjoitus ei ehkä saa sinua hyppimään ilosta. Joogaopettaja Tony Briggs kertoo Yoga Journal -lehdessä jopa, että hän tapasi jättää joogan väliin päivinä, jolloin hänen opettajansa teki hengitysharjoituksia.
Mutta, pranayama on enemmän kuin itsensä pakottamista istumaan paikallaan ja hengittämään. Huomion kiinnittäminen hengitykseesi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja virkistämään kehoasi. Monet joogit väittävät sen myös tehostavan aineenvaihduntaa. Ja, se on erinomainen stressinlievitys.
Muista myös, ettei sinun tarvitse leiriytyä tukirullan päälle 30 minuutiksi, jos et halua. Alla olevat harjoitukset voi tehdä muutamassa minuutissa, missä tahansa oletkin. Tärkeintä on, että annat hengityksesi muuttua tasaiseksi ja täydeksi. Anna sen virkistää kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi.
Tässä muutamia kokeiltavia pranayama-harjoituksia:
|
Ujjayi Pranayama (Voittajan hengitys) Hyödyt: Tämä hengitys auttaa rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä kehostasi. Näin teet sen: Hengitä sisään. Hengitä ulos suu leveästi auki tehden “ha”-äänen kurkussasi. Visualisoi hengittäväsi ulos kuin huurruttaisit peiliä. Kun olet tottunut tähän, kokeile sitä suu kiinni, silti tehden saman äänen. Voit aloittaa viidestä kahdeksaan minuuttiin tätä harjoitusta ja työskennellä vähitellen kohti 10-15 minuuttia. Hengitä normaalisti minuutti tai kaksi jälkeenpäin, ota sitten lyhyt Savasana (Ruumisasento). |
 |
Mrigi Mudra (Peuran sinetti) Hyödyt: Sen lisäksi, että sitä käytetään usein päänsäryn lievittämiseen, keskittyminen peuran kuvaan tässä pranayama-harjoituksessa auttaa sinua näkemään ympärilläsi olevan maailman yksinkertaisuuden. Näin teet sen: Tee nyrkki toisella kädelläsi (monet ihmiset suosivat hallitsevaa kättään, mutta se on sinusta kiinni). Jätä kolme keskimmäistä sormeasi nyrkkiin. Ojenna nimetön ja pikkurillisi, yrittäen saada kärjet yhteen. Vääntämättä kehoasi tai päätäsi, tuo nuo kaksi sormea nenällesi. Jos työskentelet oikealla kädelläsi, sormesi sulkevat vasemman sieraimesi ja peukalosi oikean (päinvastoin, jos työskentelet vasemmalla kädelläsi). Sulje oikea sieraimesi, hengittäen sisään vasemman kautta. Sulje vasen sieraimesi ja hengitä ulos oikean kautta. Muista, että suljet kutakin sierainta yksinkertaisesti ilman painetta. Toista muutaman kerran, vapauta sitten mudra ja hengitä normaalisti. |
 |
Simhasana (Leijona-asento) Hyödyt: Tämä harjoitus auttaa lievittämään stressiä kasvoissasi ja niskassasi. Näin teet sen: Polvistu lattialle, toinen nilkka ristissä toisen yli. Istu kantapäidesi päällä. Työnnä kätesi polviesi päälle ja levitä sormesi. Hengitä sisään, avaa sitten suusi uloshengityksellä ja käännä kielesi kohti leukaasi. Kun hengität ulos, tee “ha”-ääni. Toista kaksi tai kolme kertaa, vaihda sitten jalkojen asentoa ja toista. |
Voit ottaa minkä tahansa näistä harjoituksista mukaasi pois matolta. Missä ikinä oletkin, anna mielesi vapautua hengittäessäsi, keskittyen sisään- ja uloshengityksen rauhalliseen rytmiin. Tunne kasvojesi ja niskasi rentoutuvan. Voit pehmentää katsettasi tai sulkea silmäsi osan pranayama-harjoituksestasi, jos haluat.
